パニック障害 〜打倒パニックの日々〜

パニック障害になっての生活、パニックと闘う日々を書いています。改善に向けて色々やってますので参考になれば幸いです。

パニック障害改善方法

少し無理して行動する勇気[パニック障害]

なんとなく苦しいなぁ。 体調が良くないなぁ… そんな時ありますよね。 私もあります…^^; 前は苦しいと、呼吸が 気になって、奥まで吸い 込めるか吸ってみたり、 吸い込めないから 気になって、また、吸って みたり… さっきまで奥まで 吸えてたのに、何で 浅…

思考(心のくせ)を直す方法[パニック障害改善、完治]

パニック障害は必ず治る! そう言う、先生やカウンセラー は多いですよね。 パニック障害になった事も ないくせに、良く簡単に そんな事を言えるよなぁ〜 と思ってしまう私ですが…!笑 でも、確かにパニック障害の芸能人 の方々を見てると、完治してる 方が…

痛みで気をそらす方法[パニック障害克服中]

パニック障害は、見た目 には分かりません。 でも、100人に4人、25人に1人は パニック障害なんですよね。 クラスに1人はいる事になる。 軽い人から重症な人まで いるから、自分がパニック障害 だと気付いてない人も いるんだろうなぁ。 なんで、体は健康なの…

自律神経が整うツボ[耳ツボ]神門

自律神経のバランスが 崩れると色々な病気に なります。 パニック障害もその1つ。 耳には自律神経のツボが 密集してます。 普段から耳を引っ張ったり 押したりしてると 体の不調も治る事が あるそうです。 まず、耳たぶ。 耳たぶを人差し指と 親指で挟んで …

パニック障害でやってはいけない事

パニック障害がひどくなって からは、パニック障害になって やってはいけない事などあれば やらないようにしてます。 例えば、カフェイン… ひどくなる前は、1日に2杯 くらいコーヒーを飲んでました。 烏龍茶や紅茶も飲んでました。 でも、カフェインがパニッ…

パニック障害完治、改善に近づくために…

パニック障害を含む 精神疾患は、本当に治る まで長い時間がかかりますよね。 そして、周りもなかなか 理解してくれません。 自分1人、孤独な感じが たっぷりです。 パニック障害を治すのに 思考を変えることが 1番なのですが、それが なかなか難しい… 簡単…

パニック障害呼吸法…深い呼吸を意識する

ゴールデンウィーク7日目… 今日は、天気も良く朝から 洗濯をして、草むしりしたり 木を切ったりと… 大きなゴミ袋、2袋分。 棄てると言う作業は スッキリしますね!(*^^*) 家の中も片付けしなきゃ! 草むしりとかで、夢中になってる 時も、パニックの事を忘れ…

乗るのが怖い

今日も、私が読んだ本を紹介します。 私が読んだ本の中に 「乗るのが怖い」という 本があります。 これはパニック障害で苦しんだ 長嶋一茂さんがパニック障害 の事を書いた本です。 長嶋一茂さんは、ある日 友達とホテルで食事をしてて トイレに立ったとき …

お手玉で血流アップ

パニック障害になって、色々な本を 読んで勉強もしました。 これからは私が読んだ本もブログで 少しずつ紹介しますね(*^^*) これは、SNSのパニック仲間に 教えてもらった本です。 大事な所には付箋を貼りました!笑 これを読んだ時、お手玉が良いと 書いてあ…

ゆるスクワットで健康

「ゆるスクワット」って聞いた事 ありますか?話題になってますよね。 まずは朝晩5回から、少しずつ 回数を増やして行くのです。 効果として ★体脂肪が燃える ★肩こりが楽になる ★腰痛をケア ★血流が良くなり病気を遠ざける ★自律神経のバランスが整う ★心身…

パニックを改善させたいのなら…

今日は、体調も良く過ごせました(*^^*) 先日、コンビニの700円くじで当てました! 私、700円くじは良く当たるんですよ!笑 今回はドリンクで良かったけど 前回は眠眠打破とコーヒーが当たって 両方共、カフェインだから 飲めないなぁと思いながら 冷蔵庫に入…

発作になりそうな時は…

発作は時と場所を選ばず 突然やってきますよね。 不調になる前に予兆もあったり… 体調が良いなぁと思ってても 苦手な事に挑戦すると いきなりドキドキしたり… 不調になりそうな時 発作になりそうな時 どうしてますか? 私もスーパーのリハビリを してる時に…

思考を変える前の私は…

前回は「思考を変える」なんて 偉そうな事言いましたが… そんな事出来ないよ!っていう方も 多いと思います。 私もはじめは、思考を変えることすら 考えてなくて 言われてもできなくて 体調も最悪な毎日を送ってました(T . T) 家に居ても、体調が悪く ゆっく…

思考を変える方法

このところ、夜はものすごく眠く 怠くなります。(^◇^;) そのまま寝ちゃえば眠れそうだど やっぱり夜の1人の時間は譲れない。 夜の1人の時間が唯一、ストレスなく リラックス出来る時間だから。 今日は、こんなの食べながら カフェインレス飲んでます!笑 頂…

気晴らしを見つける…バターロール作り

昨日は夜な夜な、バタロールを はじめて作ってみました! お菓子作りは、得意だけど パン作りは初心者^^; でも、何かに集中してる時は パニックの事も忘れてます。 夜のお菓子作りやパン作りは 1人で好きに出来るので集中 出来るし気分も良く体調も スッキリ…

腸活 その3

今日は、車があまりにも汚いので 洗車をしました!笑 汚れがひどくて、なかなか落とすのも 大変で… ゴシゴシこするのも、かなり 体力使いますよね^^; 洗車機は、苦手なので 手洗いです!笑 私、つい一生懸命になってしまうので ゴシゴシしてたら、息が切れて…

腸活 その2[おすすめの腸活エクササイズ]

今日は、買い物へ行く日でした。 買い物はなんか疲れますね…^^; レジに並ぶとか、売り場を見るとか そこは、何回もやってるうちに 慣れて大丈夫になりましたけどね。 パニック障害にとって、スーパーや レジに並ぶのは恐怖でしかないですからね。 はじめは、…

腸活 その1

今日は、なんだか寒い… この気温差、パニック障害の私達に とっては厳しい季節ですよね。 最近、腸活という言葉を耳に しませんか? 腸活というと、便秘?みたいな イメージですけど、そうではなく 私達の心身の健康にとても重要な 意味を持つ言葉なのです。…

ポジティブシンキング

精神疾患になると、悪い事ばかり 考えがちですよね。 時には自分を責めたり… 周りの人に迷惑ばかりかけてるから と、罪悪感をもったりしてませんか? パニック障害をはじめ、精神疾患は だれでもかかる可能性のある病気 なのです。 何もできないからと、自分…

リハビリすらできない…日々

行動したくても出来ない… リハビリなんて、今の自分には 絶対無理! パニック障害のみんなは、なんで 行動出来るんだろう… そう思う方も多いかと思います。 私もそう思ってましたから… みんな頑張って外にでて、リハビリ してるけど、わたしには出来ない、 …

今が1番辛い方へ

今、毎日がすごく辛い… 死ぬほど辛い… 死にたくはないけど、生きてるのが辛い… 私もそんな時がありました。 そんな時は頑張る必要はありません。 今、その状態でかなり頑張ってます。 だから、頑張る必要はないです。 今、自分にとって楽な事、楽な状態 今は…

セロトニンその2

セロトニンは、精神を安定させる事で幸福を感じやすくするため、『幸せホルモン』『幸福ホルモン』と呼ばれる事もあります! セロトニン、セロトニンって言うけど セロトニンの働きって気になりますよね。 その働きとは… ★ストレスに強くなる(心を落ち着か…

セロトニンその1

パニック障害になってしまうと、いつどこで起きるか分からない発作を恐れて自分の行動にブレーキ掛けてしまいますよね。 家の中に閉じ籠もりがちになってしまうかたも多いです。 そうすると、体力がなくなり、少し動いて疲れると、不調になったり、発作を招…

メンタルを鍛える

今、チョコレート食べてます(*^^*) 最近、チョコレートが無性に食べたくて!笑 最近はこのチョコにハマってます! 美味しい(*´꒳`*) アーモンドチョコの方が食べてるかな。 チョコは体にも良いけど食べすぎない ように食べてます!笑 何事もほどほどが一番な…

精神疾患にも効く片付け、断捨離の効果

今日も、晴天… 布団を干しました(*´꒳`*) 洗濯は二回。 そろそろ暖かくなってきたから、片付け をしないとなぁ。 押し入れの中とか、洋服とか引き出しとか…片付けたい場所が沢山あるんですよね。 片付けも、かなりの重労働。 運動療法と思って、少しずつやっ…

ツボ

私がこの前言ってた、合谷(ごうこく)と言う万能なツボ… この前総合病院にも貼ってありました! このツボは肩こりや便秘のほか頭痛や難聴、風邪のひきはじめ、鼻血、鼻水、視力低下、歯痛、血圧を下げる、疲れ目、ストレスなど… 色々な効果があるので“万能…

姿勢を正すメリット

姿勢を正すこと… 見た目も綺麗だけど、色なメリット もあります。 精神疾患の人が姿勢を正して 改善する事もあります。 メリットとして… ★代謝活動が活発になる ★冷え性や首・肩こり、腰痛の改善 ★便秘改善や美肌効果 ★太りにくい体になる ★自律神経を整える…

パニック発作が起きそうな時の対処法

しばらく体調が良かったと思ったら、久々に、悪くなる事ありますよね。 大きな発作なんか来たら、しばらく予期不安が強くて生きてるのも嫌になります。 でも、パニック障害は波があって 改善するもの! 右肩上がりに、良くなるものではありません。 私も最近…

何故パニック障害が治らないのか?

パニック障害などの精神疾患で、自分を責めてる方も多いと思います。 「自分が弱いから病気になるんだ」 「もっとしっかりしなければ」 「周りに甘えてばかりいてはダメだ!」 そう思って責めてる方も多いと思います。 しかし、精神が不安定な時に、プレッシ…

メンタル鍛錬法

座禅やヨガの基本は呼吸法です。 30年呼吸法を研究してきた、明治大学教授の斎藤孝氏。 この方が「息を調(ととの)えて、心を調える。呼吸は自分自身と付き合っていく最大の“道”。世界と自分をつなぐ道であり、他者と自分の息を合わせるという道でもありま…