パニック障害だと、お風呂が苦手な方も多いと思います。
私もそうでした。
お風呂に入ると、動悸がして苦しくなるんですよね(T . T)頭もフラフラしてくるし…
程度にもよりますが、そんな時は、無理して入らなくて良いと思います。
私の場合は、お風呂に入りたかったので、無理して入りましたけどね。
対処法として、まず、フリスクを口に入れて、舐めながら入り、お風呂の中には氷を沢山入れた、お茶を持って行きました!笑
冷たい物を飲むと、なんとなくマシになるので…
フリスクや冷たいものを自然と欲する訳があります。
冷たいものは、舌を介して、副交感神経が刺激され、心拍数が減少するんです。
良くドラマとかで、慌ててドキドキした時、冷たいもの飲んで落ち着く場面とかありますよね!笑
フリスクやミンティアみたいな、ミント系タブレットは、パニック発作を防止できる事があります。ペパーミントには、鎮静、緊張緩和、胃腸機能の改善の効果があり、動悸やめまい、呼吸苦に襲われそうになった時、抗不安剤に頼る前の段階として使ってみるのも良いそうです。
お風呂に温まるのが苦手な方は、まずシャワーから、そして、少しずつ温まる時間を増やして行くと良いです。
私はフリスクを舐め、冷たい飲み物をお風呂の中に持ち込み、少しずつ温まる時間を増やしました。
お風呂の中ではツボ押しやマッサージしてました。
何度も挑戦して慣らすことが大切です。
ダメって思うと、言霊で本当にダメになりますから。
今では、フリスクや飲み物なしで、ゆっくり温まる事が出来るようになりました(*^^*)
緊張感や不安だったお風呂が今では、ゆっくりリラックスできる時間にかわりましたよ。
お風呂の中は、湯気があってなんとなく、苦しく感じたりするのですが、それは、誰でもそうなので、パニックのせいではないのです。
パニックのせいかも?って思うから、余計、気になり苦しくなるんです。
だから、私は明日は何のおかず作ろうかな?とか、この前の○○は楽しかったなぁとか、ほかの楽しいこと考えて、パニックの事は考えないようにしてます。
フリスクと冷たい飲み物、おススメですが、そのほかに、自分なりの安心グッズがあれば、それを持ち込むのも良いと思います。
そのうち、何もなしで入れるようになります(*^^*)
少し無理して挑戦すること!
三歩進んで二歩下がる、そんな感じです。