しばらく体調が良かったと思ったら、久々に、悪くなる事ありますよね。
大きな発作なんか来たら、しばらく予期不安が強くて生きてるのも嫌になります。
でも、パニック障害は波があって
改善するもの!
右肩上がりに、良くなるものではありません。
私も最近、大きな発作はありませんが
呼吸が浅くなったり、体調が悪かったり、発作になるかもしれないってときはあります。
そんな時、まず、安心グッズ
がお守りになります。
私の安心グッズは、フリスク(パニック障害の方はほとんどが持ってますよね!笑)
そして、冷たい飲み物。
保冷剤。
時には暖かい飲み物。
冬はこんな感じです。
そして、いざという時のために
コンビニ必須!笑
★ちょっと変と思ったら、フリスク5個くらい口に入れてます!笑
★不調で呼吸が浅いときは、フリスクと冷たい飲み物又は暖かい飲み物で…
★発作になりそうな時は…
違うことに集中します。
フリスク5個食べて、スマホを弄ったり
音楽を聴いたり
アイス食べたり
周りの景色を見て思ったことを
心の中で呟いたり
発作の事に意識を向かせないようにします。
動画を観ても良いですし、雑誌とか新聞とか呼んでも…
家に居るならテレビを付けたり
ゲームをしたり
背筋をまっすぐにして、顎を引き、
息をフーッと思い切り吐いてリラックス!
背筋が丸いと呼吸が浅くなります。
不安だ、不安だって思うと、発作も
近づいてきます。
不安が発作を招くことになります。
不安が不安を呼んで発作になる。
だから、不安と思ったら、すかさず
他のことに意識を向ける…
そうすると、不安が遠のいて落ち着いてきます。
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