発作は時と場所を選ばず
突然やってきますよね。
不調になる前に予兆もあったり…
体調が良いなぁと思ってても
苦手な事に挑戦すると
いきなりドキドキしたり…
不調になりそうな時
発作になりそうな時
どうしてますか？
私もスーパーのリハビリを
してる時に、レジに並んでて
急に不安になって苦しくなって
あ、ヤバイ、ヤバイどうしよう
ってなった時があって、フリスク
食べて、スマホで音楽聴きだしたり
周りを見たりして気を紛らわしたり
してました。
他の事に集中する事で、落ち着きます。
人は一つの事にしか集中が出来ないので
他の事に気持ちを向けて、集中すれば
落ち着いてきます。
でも、上手く他の事に集中出来ないと
発作になったりしますよね。
発作になった時は、息を吐く事に
集中して、深い呼吸を意識します。
苦しいと、吸いたくなりますが
酸素は充分足りているので無理に
吸おうとすると、過呼吸になって
しまいます。
思い切り吐く、吐く事に意識を
向けてください。
あとは全く違う行動をしても
落ち着いて来る時があります。
例えば、その場で飛び跳ねてみるとか
コンビニに入ってみるとか
トイレに行ってみるとか…
何かたべてみるとか…
人と話してみるとか…
私は、外食する時、はじめは
なんか、息苦しさを感じて、ドキドキ
ソワソワして挙動不審ですが
食べてるうちに落ち着いて
きます。
こんな方もいます。
パニック障害の人で、仕事に行くのに
どうしても電車に乗らないと行けなくて
ゲームに集中して、通勤してた方がいます。
集中出来るゲームを探して電車の中では
常にゲームだそうです。
あとは、発作になったら、つねったり
して痛みで、気を紛らわしてる方も…
腕がアザだらけになったそうですが…
あの、タレントの長島一茂さんも
飛行機に乗って過呼吸発作になった時
に、ボールペンを腕に思い切り押し付けて
痛みに集中する事で、気を紛らわして
ました。
発作になったら、他のこと集中する事が
1番良いと思います。
本当にパニック障害になると
何かと厄介ですよね^^;
でも、厄介でも、気を紛らわして
回避できれば、それに越した事は
ありません(*^^*)
『終わり良ければ全て良し』です！
前に、私があまり外出が出来ない頃
内科の医者に行きたくて
どうしたら良いか、カウンセリングの
先生に相談した所、病院に置いてある
雑誌とか読んで集中すれば
意識が不安に行かないと言われました。
でも、雑誌を読んでても不安と思うと、
瞬時に急加速して動悸や息が苦しくなったりします。
そうなると雑誌に集中出来なくなりますよね(T . T)
でも、それも何度も挑戦して、何度も意識を
他の事に向ける練習をしないといけません。
一度で成功するなんて、なかなかない事。
何をするにしても、はじめから上手く
いきません。
とりあえず、一歩踏み出す勇気を…
あ、ヤバイ、ドキドキソワソワしてきた！
そう思ったら、他の事に集中する事。
苦手なことをする前に、言霊効果で
「私は不調にはならない。何事なく
帰ってこれる」と声を出して言って
みるのも案外、効果があります(*^^*)
思考は現実化すると、前にも言い
ましたが、人の脳は言葉に出して
言った事や思った事を現実にしようと
します。
だから、嘘でも「私は不調にならない。
何事なく、帰って来れる」って
声に出して言ってみてください！
私もはじめは、出かける前、必ず
言ってました(*^^*)
普段から、声に出して言うと
効果が早く出ます。
ポジティブな言葉ならなんでも。
『私は美容院にも歯医者にも行ける』
『友達とも楽しく遊べる』
『家族で楽しくお出かけ出来る』
『私はすでにパニック障害を完治（克服）してる』
『私はパニック障害に打ち勝つパワーがある』
『私はパニック障害に負けない心の強さを持っている』
などなど…
これ、毎日寝る前や起きた時にやると
身体がその言葉に慣れて、その言葉通りに
なってきます。自然とそうなるように
努力するようになります。
嘘でも良いので毎日呟いて
習慣化すると、自分の脳に
インストール出来ちゃいます。
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