パニック障害 〜打倒パニックの日々〜

パニック障害になっての生活、パニックと闘う日々を書いています。改善に向けて色々やってますので参考になれば幸いです。

パニック障害呼吸法…深い呼吸を意識する

ゴールデンウィーク7日目…

今日は、天気も良く朝から

洗濯をして、草むしりしたり

木を切ったりと…

 

大きなゴミ袋、2袋分。

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棄てると言う作業は

スッキリしますね!(*^^*)

 

家の中も片付けしなきゃ!

 

草むしりとかで、夢中になってる

時も、パニックの事を忘れてたり

します。

天気が良く気候もちょうど良いと

尚更…

 

こんな気分がずっと続けば

良いのになぁと思ってしまいます。

 

パニックで不調になるのは

何度経験しても嫌ですよね(T . T)

 

2年前に、内科の病院に

行った時、待ってるいる間

ずっと不調で、苦しくて

辛かったけど終わってその

病院を出た途端、びっくりする

くらいスーッと苦しいのが

消えていったんです。

今まで苦しくて息があまり

吸えなかったのに、急に

気分爽快に吸えるようになり

「あー、ずっとこんな感じなら

良いのに…。みんな、周りの人は

普段からこんな感じなんだろうなぁ」と

思ったら、羨ましくてたまりません

でした。

苦しくないって、こんなに幸せ

なんだなぁと思いました。

 

あの、爽快さは、一生忘れないかも。

 

精神疾患の人は、どうしても

息が浅くなりがちなんです。

 

それを治すには、普段から

深い呼吸を意識すること。

 

私は、スクワットをしながら

フーッと長く思いっきり吐き

深い呼吸を心がけてます。

 

スクワットで下に曲げながら、

上に伸ばしながら、フーッと長い

呼吸を…

 

あとは、手を伸ばして自律神経を

整えるポーズをする時もフーッと

長く長く吐き切ります。

 

ある本で吐くことに集中すると

良いと書いてあったので、

とにかく吐くことに集中してます。

 

呼吸法の1つですよね。

 

脳の血流も良くなるし

一石二鳥ですよね!

 

それから、食べ過ぎに注意です。

腹8分目か7分目くらいで

やめとくのが一番。

 

食べ過ぎて良い事はありません。

 

スクワットも毎日やってるので

最近は慣れてきました(*^^*)

 

何もやらないより、まずは

出来ることから始めてみる…

 

そして、続ける。

 

それも改善の第一歩だと思います。

 

 

それから…

パニックとは関係ない事だけど

相変わらず、痒くて…

医者に行って薬は付けてるけど

痒い…

今までこんなに痒かったことなんて

一度もないから、旦那のストレスから

きてるんだろうなぁ。

旦那がうるさい時とか特に

痒くなるし…

こんなに痒いのはじめてだから

かなり辛い…

身体中、傷だらけなのも悲しい。

アトピーで痒い人の辛さが

分かる…

本当に寝てても痒い…

朝も痒くて目が覚めます。

痒くても我慢しようと思いつつ

掻いてしまう^^;

スイーツ食べてる時はなぜか

痒くならない…!笑

至福の時間だからかなぁ。

今も痒〜〜い!(T_T)

 

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