今日は、朝から涼しい
過ごしやすい1日でした！
今日もまた、カーテンを洗い
ました！
2枚ずつ洗ってるので
何日かかかりそうです。
昨日、書いた予期不安…
予期不安を少しでも
軽減するには、やはり
慣れも必要です。
すぐに軽減するわけでは
ないけど根気よく
続ける事で軽減できます。
方法としてはたくさん
あるけれど…
まずは
★他の事に集中する事
例えば好きなミュージシャンの
音楽を聴く。
縄跳びをしてみる。
ゲームをしてみる。
楽しいテレビを観る。
読書や雑誌を読む。
料理やお菓子作りをしてみる。
外の景色を見る。
他の人を見ながら
あの人は顔が大きいとか
親子そっくりとか…
人間ウォッチングも良いです。
普段から安心できて
集中出来るものを
探しておくと良いです。
★人と話す
人間は１つの事にしか
集中できないので
人と話すことでも
軽減されることが
あります。
★何か食べる
冷たいものやフリスクなどの
ミント系タブレットなどは
精神を安定させる効果があり
ます。
★深呼吸・腹式呼吸
深呼吸や腹式呼吸は
予期不安で浅くなった
呼吸を落ち着かせる
効果があります。
自律神経系も整うので
普段から癖を付けて
やると良いと思います。
私のオススメは息を
思い切り長く吐く…
ため息をつくように…
吸うのは自然に…
ため息にはリラックス
効果もあります。
★思考を転換する
例えば近いうちに
○○へ旅行に行くと
か、歯医者に行くとか
あると、予期不安が
すごいですよね。
先の予定が気になり
予期不安を起こす時は
楽しく過ごせる自分を
イメージして、前向きな
思考に切り替えます。
楽しんでる自分の姿や
何事もなく、楽しんで
行って来れると口に
出して毎日、言い続ける。
そうすると、言霊効果で
予期不安も和らぎます。
★普段から気をつける
カフェインやアルコール
ニコチンを控えたりします。
有酸素運動などをします。
★耳を引っ張る
前にも書いたけど
耳の上を引っ張ると
そこは、神門という
ツボで、自律神経系
を整え、不安を軽減
させます。
前にメールで、「神門を
引っ張ったら、不安なく
出かけられました」と
言う内容のメールを
頂いたことがあります。
★ひどい場合は薬に頼る
始めは薬に頼るのも良いと
思います。
ただ、薬を飲んだだけでは
一時的にごまかせても
予期不安を解消できたわけ
ではありません。
しばらくすると、薬を
飲んでも予期不安に襲われ
る事になります。
★タッピングをする
日本TFT協会のタッピングです。
7割の人に効果があるそうです。
下にリンクを貼っておきます。
動画でも、紹介してるので
分かりやすいと思います。
災害時のタッピングとなって
ますが、同じやり方なので。
ある舞台俳優の方が
パニック障害で、舞台に
出る前にタッピングをして
不安を軽減してたそうです。
http://www.jatft.org/stress-caring.html
★予期不安の意味を知る事
予期不安は、まだ起こるか
どうかわからない未確定の
未来に対する不安なのです。
不安を感じていること自体に
不安を感じ、不安と不安が
連鎖してどんどん大きくなって
いきます。
これはパニック障害などの人の
癖になってしまってるんです。
心の癖ですよね。
予期不安を思う事が
当たり前になってしまってる。
予期不安とは、「あのときの嫌な
状況がまた起こるのではないか？」
という過去の経験に基づく警戒心
から生まれる不安で、状況の変化が
起こる前から感じ始める危機感や
不安感のことです。
予期不安とはあくまでも
未来の話で、予期不安通りに
行かない場合が多々あります。
その場合は、予期不安は
取り越し苦労になります。
予期不安とは、先の空想の
不安です。自分で作りあげた
空想の世界。
実際は予期不安の空想してる
状況にはならないよと
言うのが、予期不安の意味です。
予期不安を解消するには
動き始めてみる。
「案ずるより産むが易し」
で、案外、何事もなく
過ごせるものです。
その成功体験を積めば
積むほど、予期不安は
感じなくなります。
予期不安をいろいろ感じながらも
エイヤッ！ととりあえず
出かけたり、ヨイショ！
ととりあえず動き始めたり…
予期不安と勇気を混ぜ合わせながら
行動して病気と向き合う。
予期不安から目を背けず
生活をすることで、病気に対する
不信感や恐れや危機感さが和らぎ
知らず知らずのうちに
自然と自信や安心が心に少しずつ
広がっていき、予期不安を
解消します。
私は普段から好きな曲の
プレイリストを作っておき
音楽を聴くのは必須です。
フリスクや冷たいものを
飲む。時には何か食べる。
そして、不安である事を
考えない…
動悸がして苦しい時は
フーッと思い切り息を吐いて
深い呼吸をする。
そして、最後に
書いた通り
何より行動してみる。
案外、出来てしまう
事が多く、自信となり
不安も始めの時と
比べると軽減してきました。
ポイントは少しずつ
ハードルを上げることかな。
色々、書きましたが
人によって合う合わないが
あるので、色々試してみると
良いですよ(*^^*)
メールでのコメントも大歓迎です(*^^*)
panimochi@gmail.com
★ブログは毎日更新してます。
今日も最後まで読んで頂きありがとうございます。
