パニック障害ランキング

パニック障害 〜打倒パニックの日々〜

パニック障害になっての生活、パニックと闘う日々を書いています。改善に向けて色々やってますので参考になれば幸いです。

もしかして不眠症…?[パニック障害完治・改善]

今日も晴天…

だけど、昨日は布団に

入っても、朝まで

眠れず…

 

前日、2時間睡眠だから

眠れると思ったのになぁ。

 

少しウトウトしちゃった

から行けなかったのかな。

ウトウトしても布団に

入ってすぐ眠れる人が

羨ましいです。

布団に入って3分以内で

眠れる人ってどんな構造

してるんだろうか…

 

昨日は朝まで眠れず…

外が明るくなってきた

ので、ネットで調べたら

『4・7・8呼吸法』があって

これがすぐ眠れると

書いてあり、効果がある人も

たくさん居たので

やってみました!笑

 

寝る前に白湯を飲むとか

ホットミルクを飲むとか

ストレッチをするとか

色々あるけど

起きて何かするのは面倒

なので、とりあえず 

その場でできる、この方法で。

 

これやったら

とりあえずは

眠れましたが

この呼吸法が良かったのか

ただ、朝まで眠れなくて

自然に寝たのか微妙だけど…

また、眠れないときに

試してみたいと思います。

 

ちなみにこの方法は

まず、息を吐ききってから

①4秒かけて鼻から吸います。

②そのまま7秒息を止めます。

③8秒かけて口から吐きます。

です!

それを3回くらい繰り返しです。

 

私は5回くらいやりましたが…

 

朝まで眠れないと

とりあえず朝は子供いるし

起きないと行けないので

何かと中途半端になってしまう

んですよね(^_^;)

 

昼間も動かないと行けない

時もあるので昼寝する

訳にも行かず…

そうすると、一日中怠くて

夜は、やる事あるのに

体が動かない状態だったり。

 

4時間眠れれば、なんとか

動けるけど、2時間だと

しんどいですね。

 

昼間、眠いと

睡眠が足りてない

証拠なので

不眠症だそうです。

 

不眠症にも種類があって

 

★なかなか寝付けない

『入眠障害』

 

★夜中によく目がさめる

『中途覚醒』

 

★早く目が覚めそれ以上眠れない

『早期覚醒』

 

★よく眠った気がしない

『沢山寝たのに疲れが取れず

満足感がない』

 

昼間にだるさや、疲れが

取れてないと感じたら

不眠症のようです。

成人の5人に1人は

不眠症の症状があるそうです。

 

まずは、眠れないようなら

遅寝、早起きから

始める。

それで、自分の睡眠時間を

見極める。

朝は太陽を浴び

朝食を食べて

適度に体を動かす。

 

無理に寝ようとすると

緊張して眠れなく

なります。

 

眠れないまま布団の中に

いて、ずっと眠れず…

そんな状態が続くと

“布団に入っても眠れない”

と脳にインプットされるので

どんどん負のスパイラルに

はまってしまいます。

 

・まずは不眠の原因となる

生活習慣を見直します。

・規則正しい生活。

・寝室の環境作り…

(湿度や温度なども)

・適度な運動。

 

私は不眠症とまでは

思っていませんが

やはり、今は生活習慣の

リズムが乱れてるので

この乱れから直して

行かないと…と思ってます。

 

やはり、遅寝早起きから

始めるのが良いのかな。

昼間はだるいけど

そこは我慢して

体を動かす。

 

昼間はなんとか

なっても

夜が辛くなるんですよね。

 

今夜は眠れるかな?

 

ちなみに、睡眠時間は

人それぞれ。

日中の眠気で困らないのが

自然な睡眠時間なんだそうです。

 

 

明日はお庭に植える

お花を買に行く予定です。

 

 

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