今日も晴れて気持ち良かった
です！
明日は寒いみたいです…
雨マークと雪マークが
付いてるけど、降るのかな？
パニック障害の人には
動悸は付きものです。
心拍数も上がります。
私も歯医者に行った時
心拍数130は超えてました。
そこで心拍数を減少させる
テクニックがあるので
いくつか紹介します…
ちょっと不安になったときの
対処法にもなると思います。
１つ目は腹式呼吸です。
これは、有名な対処法です
けどね。
動悸、めまい、苦しい時
発作の時とか…
背筋を伸ばして、鼻から吸って
口から吐く…
吸う時はお腹を膨らませる
事で、横隔膜が下がり
空気が肺に取り込まれます。
吐く時はお腹を引っ込めます。
吸う時より吐く時間を長く
するのがポイント！
私は、吐く事だけに
意識を向けてやって
ました。
とにかく息を吐けるだけ
長ーく吐く…
そして、自然に吸う感じで…
２つ目は、冷たい物を飲む。
冷たい飲み物は、舌を介して
副交感神経が刺激され、心拍数
が減少します。
アイスとかでも良いですよね。
３つ目は、身体を右下にして横になる。
この体位を取ると、鼓動を感じ
にくくなります。
４つ目は、ミント系のタブレット
を食べる。
ペパーミントなどのタブレットを
食べるとパニック発作を防止
できる事があります。
ペパーミントには、鎮静
緊張緩和、胃腸機能の改善
と言った効果があります。
動悸やめまい、呼吸苦などに
襲われそうになったとき、
抗不安剤に頼る前の
段階として使ってみると
良いと思います。
私はフリスクですが、ミンティア
の人もいます。
５つ目は、音楽を聴く。
対処法は人それぞれです。
音楽を聴くことに集中するのも
不安が減少します。
ここに書いたのは
ほんの一例で、他にも
色々あります…
自分のオリジナルの
対処法で良いと思います…
本を読むとか…飴を舐めるとか
大切なのは、「これをやれば、
これさえあれば、とりあえず
安心できる」という方法を
２つくらい持つと武器になります。
薬を飲んでる人も、それだけで
抗不安薬を使う頻度を
減らすことが出来ます。
私はフリスクと冷たい飲み物
が必須です…
夜寝る時は右下にして寝てる
事が多いかも…
最近、このスーパーに
売ってる焼き芋が
美味しいです…笑
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