今日は雨でした。
ウォーキングは
お休みです！
今日で2月も終わりですね。
早いなぁ。
パニック障害を完治する上で
大切なのは…
やはり、認知行動療法
だと思います。
認知行動療法とは…
従来の行動に焦点をあてた
行動療法から、アルバート・エリスの
論理療法や、アーロン・ベックの
認知療法の登場によって
思考など認知に焦点をあてる
ことで発展してきた心理療法
の技法の総称でです。
認知行動療法は、うつ病、
パニック障害、強迫性障害、
不眠症、薬物依存症、摂食障害、
統合失調症などにおいて、
科学的根拠に基づいて有効性
が報告されています。
感情や行動、思考の
トライアングルです。
まぁ、「心の癖」を直していく
イメージですね。
もちろん、癖は
人によって様々です。
その人に合った
認知行動療法で
やる事が大切です。
その日の体調や
気分によって
加減したり
時にはお休みして
みたり、その人の
ペースで無理なく
やる方が改善に
向かいます。
恐怖や不安を感じる状況に
少しずつ立ち向かっていく事は
本人にとっては、大きな
プレッシャーになります。
あまり無理をすると
せっかくある程度まで
進んでいたのが
元に戻ってしまうことも
あります。
焦らず、発作や不安が
起きない事を確認しながら
繰り返し反復して
少しずつ前進していきます。
例えば電車に乗る事を
目標にするなら
まずは、駅まで行く事から
はじめ、次は駅の中にはいる。
そして電車を何本か見送る。
次は電車が来たら中に入って
すぐに出てみる。
そして、次は短い駅から一駅
乗ってみる。
徐々に遠くの駅、そして、各駅停車
から、快速、急行電車へ
レベルを上げる。
バスも同じような感じで
ですよね。
買い物を目標にするなら
まずは、近くのお店から行ってみる
事から始める。
そして、次に、中に入る練習。
そして次は、中に入ってどこまで
行けるかやってみる。
大丈夫そうなら、それを何度か
やって慣らす。
そして、少ない買い物から
買って空いてるレジでお会計。
それから、少し混んでるレジで
並んでみる。
反復し、並ぶ事に慣れたら
ふつうに買い物をして、
ふつうにレジに行き
買ってみる。
そうやって、自分のペースで
反復しながら
少しずつ状況に慣れ
前に進むこと。
そのお店がクリアできたら
もう少し大きな
ショッピングセンターへ
行ってみる。
その繰り返しです。
私も出来る事から挑戦して
少しずつ行動範囲を
広げました。
何事も何度かチャレンジして
何度も反復していくと
必ず慣れます。
そして、克服できます。
１つずつ、慎重に克服できれば
行動範囲も広がり
思考も変わり
日常が楽しくなります。
まずは、挑戦する勇気
ですね。
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