今日は晴れ！
やっと、エアコンのフィルター
が洗えましたw
九州、近畿では
梅雨明けしたのに
関東はまだなのかなぁ。
金曜、土曜、日曜あたりには
雨マークが…
今年は梅雨明けが遅い？
でも、蝉も出始めてるし
もう、夏ですよね〜
まぁ、暑くなるのは
仕方ないので
今年も暑さを乗り切る
ために、色々頑張りたい
と思います。
生活リズムを整えるためには
質の良い睡眠は欠かせません。
自律神経を整えるには
良い睡眠をとって
体を回復させる事が
大切です。
そのためには、 体内時計を
調整しなければなりません。
質の良い睡眠をとるには
睡眠を促進するホルモンである
メラトニンの分泌を活性化
させる必要があり、そのためには
セロトニンが必要！
メラトニンとは、セロトニンが
午後になると変化するホルモン
とも言われています。
セロトニンが十分に分泌されて
いれば、副交感神経の働きが
良くなり、幸福感を感じやすく
なると言われます。
前にも話しましたが
セロトニンは貯蔵できない
ので、毎日、体の中で作る
必要があります。
「トリプトファン」
「ビタミンB6」
「炭水化物」
という３つの栄養素が
不足してるとつくりだす事が
出来ないため、これらの栄養素を
食べ物から摂取する必要が
あります。
トリプトファンは牛乳、ヨーグルト
乳製品や、大豆製品をに含まれています。
ビタミンB6が豊富なのは
さつまいもなど。
また、イワシからはトリプトファン
とビタミンB6の両方を摂取
できます。
炭水化物は白米とか…
これらの３つの栄養素を
すべて含んでいるのが
バナナです！
1日1本のバナナを食べる
だけでセロトニンが分泌されます。
4年ほど前、パニック障害や
精神疾患の友達から
毎日、バナナと牛乳（豆乳）
を摂取するとセロトニンが
分泌されて良いよと言われ
ました。
それ以来、私は毎日バナナと
牛乳又は豆乳を
摂取してます。
バナナは免疫力アップや
集中力がついたり
食物繊維が豊富なので
整腸作用もあります。
あとは、疲労回復効果。
低カロリーでむくみ解消
にも良いです。
日頃から心身を整える
のに、バナナパワーを
効果的に取り入れると
良いと思います。
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