今日は晴れました。
気温も昼間はそんなに
寒くもなく過ごせました。
夜はファンヒーターの前で
温まってますw
今日は、ハロウィン直前の
週末とあって２６日夜から
２７日未明にかけて、東京都
渋谷区の繁華街には仮装した
多くの若者らが集まりましたが
目立つトラブルはなかった
そうですね。
去年はトラックが横転したり
して、大変でしたからね。
あれから1年…早いですね。
秋になるとセロトニンの量
が少なくなるの知ってますか?
秋になると日照時間が少ない
ので、セロトニンの量が
少なくなってしまうんです。
食生活に気をつけ、朝日を
浴びて、適度な運動を心がけ
ると、セロトニンの量は
増えてきます。
良く噛む事も大切。
ガムを噛むだけでもセロトニン
は増えます。
食事だと、トリプトファンを
摂取することでセロトニンが
増えます。
大豆製品や乳製品、お米などの
穀類、バナナ、ピーナッツなど…
私は毎日、セロトニンを増やす
ために、豆乳とバナナを
食べています。
あとは、良く噛むことです。
精神疾患の人は
SSRIと言うお薬を
飲んでる方も多いかと
思います。
SSRIは、セロトニンを増やす
お薬です。
普通の人よりセロトニンが
少ないので増やす必要があり
ます。
ただ、お薬だと副作用で
辛い症状が出てしまい
飲めない方もいます。
ちなみに、私も飲んでいません。
だから、食事や運動で
なるべくセロトニンを増やす
ように心がけています。
でも、特別に大変な事を
するわけでもないので
辛いこともなくセロトニンを
増やせてます。
楽しい事、幸せな事
感動する事などしても
幸せホルモンはでます。
セロトニンとは…
別名、しあわせホルモンと
呼ばれる脳内ホルモンで
「ノルアドレナリン（神経を興奮）」
や「ドーパミン（快感を増幅）」
と並び、感情や精神面、睡眠など
人間の大切な機能に深く関係する
三大神経伝達物質の1つです。
脳は緊張やストレスを感じると
セロトニンを分泌し
ノルアドレナリンやドーパミンの
働きを制御し、自律神経のバランス
を整えようとします。
ストレスが溜まっている時に
温泉に入ったり、リラックス効果
のある体操などを行ったりすると
癒されるのは、セロトニンが増え、
ノルアドレナリンが減少する
からです。
しかし、ストレスや疲労が溜まると、
セロトニンの分泌量が減ったり、
働きが制限されたりしてしまいます。
まずはストレスや疲労を溜めない
ようにして、質の良い睡眠をとって
くださいね。
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