今日も晴れました！
梅雨入り前の
貴重な晴れ間なので
毛布を洗いました！
あとはエアコンフィルターの
掃除を…
洗剤と歯ブラシで
洗いました！笑
もう一つのエアコンの
フィルターは掃除機だけ
で掃除を…
二階のエアコンは
また明日にします。
明日も晴天で30度くらい
になりそう。
冬物の洗濯の続きを
します…
家の中での事は
本当、エンドレス
ですよね。
やる事、沢山あります。
今、マーラーカオ作ってる
けど、マーラーカオは
中国風蒸カステラで
今回は炊飯器で作るものに
しました！
うまく出来たら、明日
写真撮って載せますね。
カステラだから、卵4個も
使うんですよね。
この間の台湾風カステラは
卵6個だったなぁ。
お菓子作りしてる時は
気晴らしになります。
食べる楽しみもあるし
写真を撮る楽しみも
あって、ワクワクします。
気晴らしの時間を持つ
事はパニック障害にも
良いことなので、ぜひ
楽しい時間、趣味の時間
など、集中できるものを
探して、やってみてください。
今日は、パニック障害の
オープンチャットの方で
日光浴の話になりました。
日光浴はセロトニン摂取が
できて、パニック障害には
良いこと。
精神疾患の人は
セロトニン不足です。
太陽の光を浴びて
セロトニンの分泌量を
増やすと
落ち着きや心地よさや
満足感を感じることができ
明るく前向きになり
パニック障害など精神疾患の
治療や予防にも効果があります。
夜、眠れない
寝つきが悪い
朝起きたとき
スッキリしない
何度も目が覚める
など、これは
メラトニン不足から
きます。
朝日でセロトニン摂取
することにより、この
メラトニンの分泌量が
増えるんです。
概日リズム体温やホルモン分泌
などを調整している体内時計は
25時間周期で動いている。
これを概日リズムというが
地球の1日の周期は24時間。
このズレを調整するのが日光。
毎朝、日光を浴びると、睡眠・
覚醒リズムが整い、質のよい睡眠
を得られるようになる。
朝、散歩したり、通勤時は
日の当たる道を歩いたりして
太陽光を15～30分浴びよう！
カーテンを開けて太陽光を
とりこめば、部屋の中でも
OKです。
私は、庭でお花に水をあげたり
洗濯を干したり、草むしりしたり
そんな事をしながら
日光を浴びるようにしてます！
雨の日とか、なんとなく
気分も沈みますよね。
太陽を浴びてセロトニン
を摂取できないと
気分も沈みがちなんで
しょうね。
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