パニック障害ランキング

パニック障害 〜打倒パニックの日々〜

パニック障害になっての生活、パニックと闘う日々を書いています。改善に向けて色々やってますので参考になれば幸いです。

外出や外食ができなかった私がどうやって克服したのか?[パニック障害完治・改善]

今日は晴れました

そして、暖かいと言うより

暑い1日でした。

この時期でコート要らず

なんて、びっくり!

夜もコートが要らないくらい

暖かかったです。

 

でも、明日はかなり

寒くなるみたいです

雨だし次の日は雪の予報。

極端過ぎる…

 

今日もリハビリがてら

お出かけを…

歩いた歩数は15000歩!

だけどそれ以上に食べて

しまったけど(^_^;)

 

そして、暑過ぎてか

マスクしてると暑苦しくて

困りました(-。-;

 

歩くと暑いし

ショッピングモールの中も

暑い…

途中、休憩がてら

ティータイム…

今は私が大好きな

いちごフェアの季節!

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期間限定の

“練乳いちごプリンの

ストロベリーチャイ”(左)

を飲みましたが

甘そうに見えて

甘くない…

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これは2人でシェアして

食べました。
やっぱりスイーツを

食べてる時は

幸せな気持ちになれますね。

見てるだけで

ワクワクします(^ ^)

 

私は、そもそもスイーツで

外食や距離を伸ばすリハビリを

しました。

外出が怖くて

外食も出来ず

そんな時、パニックを

完治した知り合いから

スイーツが好きなら

美味しいスイーツを

食べに行く設定で

リハビリしたら

苦手な外出や外食が

出来るようになるよ

と言われたんです。

 

まずは近くのコンビニや

マクド、ファミレスで

食べたいスイーツを目当てに

リハビリ開始!

そこまで行けたら

ご褒美にスイーツを食べる

そんな感じです。

家族に付き合って

もらいました。

 

そして、少しずつ

距離を伸ばして

行きました。

はじめは不安で

心臓が浮いてる感じで

足が地についてない

ような、そんな感覚。

動悸はするしめまいするし…

コンビニで必ず

アイスを買って食べて

落ち着かせながら

やってました。

 

行く前日は

Google mapで道を

辿りイメージトレーニング

を何度も何度もしました。

 

そして、お店の雰囲気や

食べる所を自分なりに

イメージしました。

 

頑張って出来たら

帰りに、お疲れ様って事で

コンビニスイーツを

買ってましたw

 

スイーツが好きなので

それで、モチベーションを

上げてたんです

 

自分が好きな事なら

頑張れますからね。

 

何か興味があるもの

好きなもので

リハビリすると

より進みが早いかも

しれません。

 

そして、頑張ったご褒美も

忘れずに…

 

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