過剰なストレスでパニック障害になってから、苦手な事が増えました。(T . T)
今まで普通に出来てたことが
急に出来なくなった。
当たり前のことが出来ない…
それは、予期不安があるからですよね。
それは、経験した人にしか分からない、かなりの辛さ。
でも、それを克服しなければ、普通の生活に戻れませんよね。
例えば、パニック障害の人は
電車も苦手です。
特に、電車に乗って毎回、不安や発作の起こる人は、電車＝発作になってるから、乗るのを避けるようになります。
でも、よくよく考えるとこれって変ですよね？
電車が発作の原因なら、そこに乗ってる人すべての人に発作が起こらなければなりません。
でも、みんな、ならない。
つまり、パニックの人は、電車に乗るから発作が起こるって脳が認知してるんですよね。
そうは分かっていても、乗るのは怖いです。
★電車は危険だ→窮屈だけど、なにも危険はない。
★動悸がひどくなって心臓は止まったことあるか→ない。
★倒れたことはあるの→ない
★他の人もパニックになってるか→なってない
だから、大丈夫なんです。（これ、ある本に書いてありました）
電車の中でもこれを思い出してみる。
だから、大丈夫、大丈夫…
って、暗示をかける。
乗る前に、「電車は危険でも何でもない。電車は自分を渋滞なしで、行きたい場所まで運んでくれる便利な乗り物。」って、何度も呟く。
どうして呟くのか？
人間は自ら発した言葉を再認識することによって、認知を強化していくんです（言霊ですね）
だから、何度も呟やけば、新しい認知として脳に覚えさせる事が出来るんです。
とにかく、実践するしかないんです。
そう呟いても、いざ、電車に乗って「やっぱり、だめだ怖い、発作になったらどうしよう」って思うと、なかなか進ません。
だから、実践なんですよね。
はじめから、すんなり出来る人なんていませんから。
少しずつ、出来る範囲で実践してみる！
これから入学式シーズンで
体育館の中とか嫌ですよね(T . T)
これも、ここは、入学式であって、危険な場所ではない。子供の晴れ姿を見に来てるだけ。って暗示をかけてみる…
（ビデオや写真を撮って気を紛らわすのも
良いですよね）
今まで脳に認知されてる不安な記憶を
新しく塗り替える感じなんです。
それが、新しく認知されると、苦手な事が
克服できちゃたりするんですよね。
それまでが、練習あるのみ！
私が、買い物の練習をしてたときも、はじめは、動悸がしたり、苦しくなったり、発作になったり…とにかく色々、大変でした(T . T)
でも、「何事もなく買い物できる」と呟きながら、何度も挑戦していくうちに、いつのまにか、そんな事を呟かなくても、不安な事も考えることなく買い物に出来るようになりました。
それまでは、買い物に行くって言うだけで緊張して、いざスーパーに行けば動悸で苦しくなる…感じでした。今は何も考えず、スーパーに行けるようになりました。
私、お風呂も苦手で、フリスクを
食べながら入ったり、飲み物持参し
たり、色々と大変でした。そのときは
不安な思考で、お風呂に入るだけで
動悸と息苦しさがありました。
でも、実践していくうちに、思考が変わり、そんな事も思わずに、ゆっくり湯船にリラックスして、入る事が出来てます。
最近はお風呂は気持ち良いから早く、湯船に入りた〜いって思うようになりました(*´∀｀*)
だから、今は不安な思考の脳だけど、
どんどん呟いて脳に新しい思考を覚えさせちゃえば良いんです。
嘘でも良いからポジティブに呟くと、脳が認知して、新しい思考に塗り替えてくれます。
私も、少しずつ脳を塗り替えて、早く普通の生活が出来るように挑戦中です！！
自分、ファイト！
みんなもファイト！
東日本大震災から、今日で7年…
早いですね。
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