今、チョコレート食べてます(*^^*)
最近、チョコレートが無性に食べたくて！笑
最近はこのチョコにハマってます！
美味しい(*´꒳`*)
アーモンドチョコの方が食べてるかな。
チョコは体にも良いけど食べすぎない
ように食べてます！笑
何事もほどほどが一番なので。
本題に入りますが…
メンタルが弱いと思ってる方
多いですよね。
私もそうです(^_^;)
メンタルを鍛えるにはどうしたら良いのか？
メンタルが弱い人って自分に自信が
ない人が多いです。
メンタルの強い人は自分に自信があります。
★自信を付ける
容姿
経験
知性
特技
個性
思考
コミニュケーション能力
…など、どんな些細な事も自信は心を前向きに
変えてくれます。
何か新しい事に挑戦してみたり、これまで
諦めていた事に挑戦してみたり一歩でも
踏み出すことが出来たら、その経験や行動が
自信に繋がります。
例えば容姿１つでも
運動したり、ダイエットしたりして、体に自信を付ける。お肌に気を使い、化粧も研究して
綺麗にしてみる…
外見から変えて行くと、心も変わります。
★体を鍛える
心と体は繋がってます。
体を鍛える事によって心も
鍛えられるんです。
運動する事は健康改善だけでなく
脳も鍛えるのでメンタル強化に繋がります。
まずは体を鍛えてみるのも良いです。
★今を生きる
過去の出来事にこだわったり、未来の不安に
さいなまれたりしてしまい、今、取り組む
事に集中できなくなったりしてませんか？
今に集中して今を楽しんで生きる事が大切
です。過去や未来の事は考えない。
★成功体験を積み重ねる
『達成できた』『クリアできた』と
成功体験を積み重ねることで、自信にも
繋がります。
それには、結果にこだわらず［行動目標］を持つこと！
ハードルを下げると言うことではなく
自分が意識して頑張れば必ず達成出来る
行動目標を持つことが大事です。
あまりにもハードルが高いことを目標に
すると達成は出来ません。
確実に出来ることから始める…
まずは今の自分を受け入れて、今の自分には
出来ない事もあると言うことを認める
事から始めるのもメンタルを強くする
ヒケツです(*^^*)
これは、精神疾患だけでなく仕事とかでも
同じ事です。
はじめは絶対無理！と思ってても何度も
チャレンジすればだんだんその状況に
慣れてきます。
★生活習慣を見直す
生活の乱れは心を不安定にします。
睡眠不足タバコやお酒の過剰摂取。
食生活がインスタントやジャンクフード
ばかり。
まずは食生活から見直す。
日中は外に出る。
意識的に体を動かしてリフレッシュ。
今の自分を客観視し受け入れること、自分の嫌なところばかり見ず、良い部分を伸ばす努力をする事が大切です。
周りと比べない事。
パニック障害や精神疾患で、今まで出来てた事が出来なって、生活に支障が出てる方も
多いですよね。
自分に自信を持ち、頑張れば達成出来る事からチャレンジする。(*^^*)
達成感を何度も積み重ねると、少しずつ
行動範囲も広がります。p(^_^)q
ハードルを上げない事！
達成出来ないとやっぱり落ち込みますからね(T . T)
私もお肌を綺麗にしようと
この頃は色々と気を使ってます。
気を使うとお肌も綺麗になるものです。
何事もやれば結果は出ます。
運動も、スクワットやたまに、体幹トレーニングしてます。毎日、続けようとせず
出来る時にやる感じです。
毎日やろうとすると、続かないですからね^^;
あ、そうそう、話は変わりますが
最近思う事があります。
私ってストレス耐性が高いのか？低いのか？
これだけ、毎日、旦那の過剰なストレス
の中に居れば、ストレス耐性が強くなって
るんじゃないかなって…
多少のストレスをストレスと思わないし
多少のストレスなら、前向きにとらえる
事が出来てますしね。
他の人といてもストレスをストレスに
感じないと言うか…
旦那ストレスに比べたら他のストレスは
全くストレスに感じない。
子供にも、イライラする事はないし。
他の人の悩みが小さく見えたり。
でも、家では旦那のストレスが凄いので
それは堪え難いですけどね…
私や医者の見解によると、旦那がいると
パニック障害は完治しない…
くらい過剰なストレスです(T . T)
そのおかげでストレス耐性が高いのかも？笑
メールでのコメントも大歓迎です(*^^*)
panimochi@gmail.com
★ブログは毎日更新してます
