セロトニンは、精神を安定させる事で幸福を感じやすくするため、『幸せホルモン』『幸福ホルモン』と呼ばれる事もあります！
セロトニン、セロトニンって言うけど
セロトニンの働きって気になりますよね。
その働きとは…
★ストレスに強くなる（心を落ち着かせる）
嫌なことやショックなことがあっても
怒りや悲しみなどのネガティブな気持ち
を引きずらないで前向きな考えにして
くれます。
また、衝動を抑制する働きもあり
ストレスから何かに依存するような
状態を防ぐ効果もあります。
★原因不明の体調不良を無くす
セロトニンは痛みを緩和する働きが
あり、原因不明の体調不良（不定愁訴）
を緩和したり予防したりします。
★記憶力や学習能力をサポート
セロトニンは脳内で記憶や学習に関する
働きをする海馬への作用もあります。
覚えたい事を効率よく覚えられるように
情報を取捨選択してくれるので仕事や勉強
の効率アップに繋がります。
セロトニンが十分に分泌されてると
イライラや不安が緩和されるので仕事や
勉強に打ち込みやすい精神状態にも
なります。
★体内時計の調整
セロトニンがきちんと分泌されてると
朝ちゃんと目覚めて、日中も活動できます。
★アンチエイジング
セロトニンには、抗重力筋という筋肉を
サポートする働きがあります。
抗重力筋とは、姿勢を支えるために
重力に逆らう筋肉のこと。
顔の目の周りや頰にあるのも抗重力筋です。
セロトニンが抗重力筋の力を増強させる
事でスッと背筋の伸びた姿勢や顔のたるみ
を予防するアンチエイジングの効果が期待
できるのです。
セロトニンが不足すると、ストレスに弱くなり、ちょっとした事でもクヨクヨしたり
落ち込んだり、些細な事で怒ったりキレたりもします。
あとは不眠や仮眠の症状が出たり、太りやすい
、老けやすい、更年期障害の悪化、過敏性腸症候群、免疫力が低下して風邪をひきやすくなる、疲れやすい、意欲がなくなる、不安や恐怖を感じやすくなる、姿勢が悪くなるなどあります。
セロトニン不足になる原因として
運動不足
太陽を浴びてない
栄養が偏ってる
ようは、生活習慣の乱れですね。
イライラすると、ついチョコレート
を食べたくなります！笑
チョコレートもセロトニンのレベルを
上げて気分を盛り上げてくれるので
少しずつ食べるのも効果的。
セロトニンの90%は腸に存在するので
ヨーグルトやオリゴ糖などを食べて
腸内環境を整える事も大切です。
（残り8%血液中に、2%は脳に存在してます）
私、オリゴ糖は、毎日欠かさず摂取
してます！笑
前回も書きましたがセロトニンは
『トリプトファン』『ビタミンB6』を
摂取すると良いとされています。
トリプトファンは、大豆製品やヨーグルトや
バナナなど…
ビタミンB6はレバーや鶏胸肉、じゃがいも
、きな粉、マグロなどに多く含まれてます。
ちなみにバナナはトリプトファンと
炭水化物、ビタミンB6も含まれてるので、1番おすすめです。
（炭水化物もセロトニンの分泌には欠かせません）
あとは、よく噛む事！
よく噛む事でセロトニンが分泌されます。
食事をよく噛んで食べ、ガムを噛むのも
良いです。
そして、ウオーキングやジョギング、スクワットなどの運動。
腹式呼吸もセロトニンには良いです。
家族、友達、恋人、ペットや動物などと
触れ合う事もセロトニンへの影響が
期待できます。
夜型の生活や家に閉じこもってる人は
セロトニン料が不足してるかもしれません。
朝日を少しでも浴びるようにすると
良いですね。
朝、カーテンを開けて太陽の光を浴びる
とセロトニンが活性化され、意欲を起こす
事にも通じます(*^^*)
セロトニンを増やす生活を心がけハッピーで
若々しく意欲的な毎日を送って行きましょう！(*^^*)
そして、パニック障害や精神疾患も
吹き飛ばすくらいの気持ちで…
メールでのコメントも大歓迎です(*^^*)
panimochi@gmail.com
ブログは毎日更新してます(*^^*)
