電車のリハビリ
外食のリハビリ
外出のリハビリ
バスのリハビリ
運転のリハビリ
…などなど
色々とリハビリを
やってる方
やろうとしてる方
がいると思います…
リハビリはキツイし辛いですよね。
まず、自分が必要なリハビリ
から始めてると思います。
私は普段、電車に
乗ることがないので
外出や外食のリハビリが
多くなってます…
時には車の運転も…
私、パニック障害になっても
しばらく、外食は大丈夫だった
のですが、旦那のストレスから
外食中、発作になって
外食すると不調になったり
発作になりそうになり
怖くて外食が出来なくなりました。
その後、外食のリハビリを
少しずつして、また外食が
出来るようになり
そして、今度は、旦那のストレスで
外出中、スーパーで2回程
発作になり、外出が怖く出来なく
なりました…
その結果、一歩も外に出れない
程、重症に…^^;
もちろん外食も出来なくなりました。
家の二階に上がるのも無理で
家に人が来るのも無理になり
かなり、最悪な状態でした。
家の中でも、ジッと座ってられなく
ウロウロとしたり…
こんなんで、この先
大丈夫なのだろうか…
外に出れるようになるのか…
具合いが悪くなっても
医者にも行けないのか…
と色々と心配ではあったけど
今は外出が怖くて出来ない
のだから仕方がない…
と思い、家に閉じこもりの
生活が続きました…
そして、ある日始めたのが
外出のリハビリ…
とにかく、外に出れない…
出たいのに出れない…
玄関の外がやっとの状態…
今まで毎日乗っていた車も
1年くらいは、乗ってなかったですね。
家の中がやっとなのに
外出なんてとても無理！
そんな思考があったので
いつまで経っても
外出が、出来ないまま…
みんな、外を歩けて
すごいなぁ〜
羨ましいなぁ〜
と眺めつつ、私は出れない…
カウンセリングの先生に
家の玄関の前から
少しずつ進んでみようと
いわれました。
昼間は人が歩いてるから
嫌なので夜、外に
出るリハビリをやりました。
夜は、ほとんど人が居ないし
あまり見えないので
気が楽なんですよね！
そんな感じで夜、外出の
リハビリを続けました。
1人だと怖いので旦那に
付き添ってもらいリハビリ…
始めは家が見える範囲しか
動けず、家が見えなくなると
不安で家から離れられない
状態…
何十メートルだろう？
そんなちょっとの距離で
情けないですよね(^_^;)
でも、そのちょっとの距離でも
不安で動悸がして苦しくなるし
冷や汗かくし、フラフラするし
で色々大変なんですよね。
厄介な病気だなぁ〜って
自分でも思います。
こんな状態で、いつになったら
歩いて3分のコンビニまで行ける
ようになるのだろうか…
コンビニで自分の目でスイーツとか
見て買ってみたいと思いながらも
買いに行けない…(T . T)
家族に頼んで買ってきて
もらってるけど
やっぱり自分で買いたいですよね。
だけど、この時の私は
コンビニなんて絶対に無理！
その、『絶対に無理』と思う
思考が行けないとカウンセリング
の先生に指摘されました。
絶対に無理！と思ってると
自然に自分の行動にブレーキを
かけてしまうんです。
だから、少しでも進んでダメなら
戻ればいい、コンビニに1mでも
近ずく思考で行く…
それからは少しずつ少しずつ
じれったいくらい少しずつ
リハビリしました。
信号は信号のみで練習！
夜、信号だけの行き来を何度も
練習しました。
結構、ドキドキソワソワでしたよ。
夜の散歩も欠かさずしました。
この時も外に出るだけで苦しく
なるし、苦しいまま散歩するので
帰ってきたら頭痛になるし…
リハビリは、続けてやらないと
また、戻ってしまいます。
間隔はあまりあけず
なるべく毎日やるのかコツ。
このリハビリのおかげで
なんとかコンビニまでは
クリアできました。
コンビニに行けた事で
努力すれば出来るんだ！
って言う思考が身につきます。
『絶対に無理』→『努力すれば出来る』
に変わりました(*^^*)
この前も書いたけど
認知行動療法で、思考は変わります。
思考が変わると、自然にまた何かに
挑戦したくなります…
私は、携帯の機種変更に挑戦したく
なったりしましたね！笑
携帯が新しくなるって
嬉しいから、そのために
行くぞ！って思うようになり
不安でしたが、行けました。
不安は不安だけど、自分の
心の中では、私は絶対に
行けるんだって考えしか
ありませんでした。
行けなかったからどうしようとか
それは、その時に考えれば良い事
であって、先の事を不安に思うから
苦しくなったり動悸になったり
するんですよね。
先の事は考えない…
先の事を考えて不安に
なるだけ無駄な気がしませんか？
不安になると、不安が不安を
読んで発作になる。
私も、はじめは不安でたまりません
でした。
認知行動療法で思考が変わると
もしかして、出来るかもしれない
って思うようになってきます。
無理な事にも挑戦しようとか…
そんな気持ちも出てきます。
先日、ゴールデンウィークの中
人混みが多いのに、ショッピングモール
に挑戦した時も、そうでした。
『無理だけど挑戦してみよう』って
今、行かないと、ずっと行けないと
思って…
絶対行ける…絶対行ける…
と念じて行きました！
楽しくショッピングモールで
買い物してる自分を想像しながら
向かいました(*^^*)
まずは出来る事からはじめる事。
私もはじめからショッピングモール
は無理です^^;
玄関の外からはじめましたから…
少しずつ距離を伸ばす
のが良いみたいです。
そして、出来る事から成功体験
を積み重ねて自信に繋げて
さらに次に挑戦する…
努力は裏切らないです。
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