パニック障害きなると
外に出るのも億劫で
どうしても運動不足に
なります。
私もそうです。
本来なら朝日を浴びて
ウォーキングするのが
一番なんですけど
外に出るのが苦手な方も
多いので、やりやすい運動
としてスクワットをおすすめ
します。
ウォーキングもそうですが
スクワットもリズム運動で
セロトニンの分泌量が増える
んです(*^^*)
深い呼吸をしながら
スクワット！
フーッと息を吐きながら
ゆっくり腰を下げて、上げる。
あとは、ヨガもおすすめです。
ヨガは腹式呼吸をしながら
やるのでパニック障害の治療に
役立つとして、推奨もされています。
ヨガは精神を安定させ
気分をリフレッシュさせる力
を持ってます。
パニック障害以外の精神疾患にも
一定の効果が期待できます(*^^*)
パニック障害の原因の１つとして
セロトニンの分泌量の低下があります。
ヨガに用いられる腹式呼吸には
セロトニンの分泌量を正常に近づける
効果が期待できます。
ヨガは難しいポーズを取ったり
しますが、そこまで凝る必要はなく
横になって手を伸ばし腹式呼吸するとか
その程度でも効果が期待できるそうです。
ヨガで心を調律、リフレッシュするのも
良いと思います(*^^*)
家にいながら出来ますからね！
ただ、何事もコレと決めたら
続ける事が大切なんです。
続かない方が多く、すぐに
諦めてしまう方も多いですからね。
私は改善法にしても、
コレと決めたら長期間
続ける事にしてます。
3ヶ月、半年で効果が
出てくるものもありますからね。
前に運動の１つとして
毎朝、ラジオ体操をしようと
しましたが、ラジオ体操すると
呼吸が苦しくなるので
やめました！笑
合わないものは、やらず
自分に合うものをやり続ける
と良いですね。
私はヨガかスクワットかと
問われると、スクワット派てす(*^^*)
スクワットで簡単な呼吸法を
してます。
外に出れるときは、ウォーキングも
したいと思ってます。
少しずつ、運動量を増やしても
良いですね。
いきなりのハードな運動は
過呼吸や発作に繋がりますからね。
パニック障害や精神疾患の人は
どうしても運動不足になりやすいので
何でも良いので運動は、続けた方が
発作や不安が軽減しやすかったりします。
運動は自然の抗うつ剤（SSRI）
と言われてます。
皆さんも少しでも前進したいと
思ってるはず…
何もしないと始まらないです。
メールでのコメントも大歓迎です(*^^*)
panimochi@gmail.com
★ブログは毎日更新してます。
〜あとがき〜
今日は、なんだか無性に
イチゴのロールケーキが食べたくて…
作ろうか悩み中！笑
明日、月曜は、皮膚科に行かなくちゃ！
行きにローソンでアレ買って気分を
落ち着かせてから皮膚科に行って、
帰りはご褒美にローソンでアレ買って
帰ろう！笑
そのために頑張って皮膚科に行って
来ます！！！
アレって？また明日報告しますね！
