暑い日が続いて
ますね…
夏が乗り切れるか?
毎年の課題ですよね。
暑いと空気も重いから
酸素が薄い気がして
苦しく感じます。
パニック障害になると
色々と…
敏感になりますよね(~_~;)
頭の中をハッピーにするとは…
文字の通り、楽しい事を
イメージするんです(*^^*)
完治したら、○○しよう!とか
○○したい!とか…
完治した自分が、好きな事を
やってる姿をイメージする
んです。
今は症状もひどくて
そんな事イメージできない
って方は…
今まであった楽しいことを
思い出しすのも効果的です。
これは、カウンセラーの
先生に聞いたやり方なんです。
確かに、楽しい事を
考えてる時は、パニックの
事を忘れてますよね。
あとは、頭の中をハッピーに
する上で、もう一つ…
それは、趣味を見つける事!
集中できるものや
楽しめるもの
など、自分なりに探してみる。
集中してると一瞬、パニック事を
忘れてる時ってありますよね(*^^*)
好きなドラマに集中したり
好きな音楽やミュージシャンに
集中したり、料理やお菓子作りに
集中したり、お花に集中したり…
なんでも良いです。
頭の中をハッピーにしてる
時間を持つことが大切。
まず、頭の中に引き出しが
あるとイメージしてください。
パニック障害の不安や
嫌なことをその引き出しの中に
しまって、閉めます!
「もう、出てこなくていいよ〜」と
鍵も閉めちゃいます!笑
そして、その引き出しを奥にしまいます。
あるいは粗大ゴミに出しちゃいます!
そして、頭の中をハッピー
にするイメージスタートです。
完治した自分が好きな事を
してる姿…
そして、趣味に集中する…など。
出来るだけ頭の中をハッピーに
すること…
ハッピーにしてる時間を長く
して行く…
それによって…
パニックの事を考える時間を
減らしていく…
私は寝るときに
完治した自分が楽しい事を
してる姿をイメージしながら
寝てます…
そして、普段はお菓子作りや
好きなドラマを見たり、美味しい
スイーツや食べ物を食べてるとき
がハッピーな時間です(*^^*)
お菓子作りに集中してる時や
スイーツを食べてる時は
とても体調が良いです!笑
(パニックの事を忘れているからかな)
私たちは未来(先)の事を考えて
不安になってますよね。
それって、無駄な事だと
思いませんか?
考えても不安になるばかり…
あなたはパニック障害という
縛りから抜け出した時
どんな気持ちで過ごして
いるでしょうか?
未来を考えて不安になるなら
同じ未来でも
完治した未来を考えて
楽しい明るい気持ちを
養うのも大切なのでは?
ハッピーな気分、楽しくて明るい
気持ちを持つ事に慣れることも
大切なんです。
パニック障害という縛りから
自分の力で抜け出した時
何をして何を感じて過ごして
いるのでしょうか。
そんな楽しい明るい未来を
想像して、心を豊かにする…
未来を想像して不安に
なるのはやめましょう。
嫌な事を想像すると
心も嫌な気持ちに
なります。
完治した未来を
イメージして
明るい楽しい
気持ちでいる事。
お昼に作って食べた
「キャラメリゼフレンチトースト」
香ばしくて美味しい…
これは、普通にフレンチトースト
を作り、一旦取り出して
フライパンにグラニュー糖を大サジ1
入れて中火で温めてフレンチトーストを
戻し入れてキャラメリゼするまで
焼いて完成〜
キャラメリゼは片面のみ!
メールでのコメントも大歓迎です(*^^*)
panimochi@gmail.com
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