今日は涼しくて
秋って感じのお天気
でした(*^^*)
パニック障害の人で
不眠症の人も多いです
よね。
なかなか寝付けない
“入眠障害”
夜中に目が覚める
“中途覚醒”
早くに目覚める
“早朝覚醒”
寝たいけど
眠れない…
私は布団に入っても
何時間も寝付けない
入眠障害は、経験し
ました。
あとは、寝て3時間ほどで
目が覚めてしまう中途覚醒
も…
寝付けないのは
辛いです。
眠いから布団に
入ってるのに
何時間も眠れず…
夜は暗いし、眠れない
と気持ち的にもネガティブ
になりがちですが
私は、眠れないのなら
何か楽しい事を考えよう
と、頭の中は楽しい事を
考えてました(*^^*)
前にも書いたけど
楽しい事を考えたり
パニック障害が治ったら
何がしたいか考えたり
頭の中をハッピーに
するだけでも、心持ち
が変わってくるんです。
眠れないから、嫌だなぁとか
何で眠れないのかなぁとか
毎日、パニック障害で
何も出来なくて嫌になるとか
発作の事を考えたりすると
気持ち的にも落ち込みますよね。
先の事を考えても仕方ないし
眠れないなら、眠れないで
何か楽しい事を考えてたいた
方が気持ち的にも前向きに
なります。
私は今でも寝る時は
楽しい事を考えながら
寝てます！笑
今度はリハビリに○○に行きたいとか…
治ったら、○○に行こうとか…
明日は、何しようとか
どこから片付けようとか…
そんな事も考えたり…
あとは、目を瞑り“私は眠い、眠い
眠くなる…”って呪文を
かけてみたり…笑
眠い、眠いって暗示をかける
と意外と眠くなってくる
んです。
私は薬はなるべく飲みたく
ないので、根本から
治したいと思ってます。
（飲むと癖になってしまうし）
そんなこんなで、やってるうちに
今では寝つきもだいぶ良くなり
眠れるようになりました(*^^*)
複式呼吸をするのも
リラックス効果があって
不眠症に良いそうです。
あとは、緑がいっぱいの
自然の場所で小川が流れてる
事を想像し、笹舟の上に
自分の嫌な気持ちを乗せて
流してしまうのを想像する。
嫌な気持ちを流してしまう…
それも心がスッキリする
効果があるそうです。
寝る前の白湯も安眠効果が
あります。
寝る前のスマホの青い光は
自律神経を興奮させるので
寝る1時間前は見ないように
したり、寝る前にヨガや
読書なども良いそうです。
寝床は28度〜32度に保つと
眠りやすくなります。
横になって
右を下にして寝るのも
安眠効果が…
私も右下にして
寝てますね。
眠れないのは
辛いけど
ポジティブでいた方が
治るのも早いです。
私は眠れなくても
不眠症とは思わず
眠れないなら
眠れないでいいから
とりあえず…
こうしよう、あーしようと
か、考えて、自分なりに
やってました。
そして、起きる時間も
ほぼ同じにしてます。
眠れないからと
昼寝をしたり、夕寝
をしたりすると
夜は睡眠の質が
下がってしまいます。
まずは、規則正しい
生活から…
夏も終わりと言うのに…
娘とかき氷を作りました…笑
イチゴミルクで！
練乳が美味しい〜
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