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パニック障害 〜打倒パニックの日々〜

パニック障害になっての生活、パニックと闘う日々を書いています。改善に向けて色々やってますので参考になれば幸いです。

パニック障害を改善するためのポイント[パニック障害完治・改善]

今日は、朝から晴れてる〜

と思ったら…

夕方くらいから雨が…

そのあとはずっと雨…(^_^;)

 

この頃、天候がイマイチ!

 

だから、野菜も高いのかなぁ。

 

パニック障害を少しでも

改善するポイントとして…

 

1つ目は安心感ですよね!

パニック障害の人は

つねに、強い不安や

緊張状態にあります

よね。

 

安心感がとても大切

なんです。

不安を抑えるため

発作にならないために

症状をコントロール

する自分なりの方法

を考えておくと安心感が

得られるんです。

 

例えば、フリスクを

食べたりすると

不安が少し軽減するとか

冷たい飲み物や薬を

持ってると安心とか…

保冷剤を持ってると

落ち着くなど…

 

私の場合は

フリスクと

コンビニでアイスを

買って食べるとか…

コンビニに寄って

アイスを買うという

買い物をする事や

アイスを食べる事が

不安を和らげ、発作が

起きない儀式のような 

もので、安心感が

得られます!(^ ^)

 

安心感が得られる事で

自信にも繋がります。

自信に繋がると

次の行動に挑戦しやすく

なるんです。

 

2つ目に必要なのが…

パニック障害の事を

考えている時間を減らす事!

 

パニック障害になる前は

パニック障害の事を考える

事はなかったはずです。

不安とか緊張感も

なかったですよね。

 

パニック障害になったから

パニック障害の事を考える

ようになったわけですよね。

 

だから、パニック障害の事を

考える時間を減らすために

何か夢中になれる事を

探したり楽しい事をしたり…

 

ただ、ずっとパニック障害

の事を考えてると落ち込むし

良い事はありません。

 

私は、お菓子作りや料理

面白いドラマやバラエティ

美味しいスイーツを食べたり

ゲームやSNSをしたり…

写真を撮ったり…

そんな事をして、パニックの事を

考えないようにしてます!

 

3つ目は…

思考を変える事!

これが1番大切な事…

 

思考を変えるって

簡単そうで難しいです。

変えるぞ!と思っても

すぐに変えられるものでは

ないからです。

 

自分の思考や心持ちを

心の底から変える事で

パニック障害を改善する

事が出来るんです。

 

どうすれば良いか?

それは、行動をして

成功を積み重ねること。

小さな事から行動して

小さな成功を積み重ねて

行くんです…

小さな成功が、最後には

大きな成功に繋がるんです。

 

私もはじめは、家の前に出る

練習から始めました。

家の周りの散歩、コンビニ

スーパー、携帯の機種変

免許の更新、いちご狩り

ショッピングモール、歯医者

炎天下の野球観戦、映画館…

などなど…

少しずつ、行動範囲が広がり

ました。

 

そもそも、家から出る事が

出来なかったのに…

 

その成功が

少しずつ、自信にも

繋がり、それと同時に

思考や心持ちも

変化していきました。

 

その変化の中で

離婚もしたいと

思うようになれました。

今までは、この病気の

ために、離婚は我慢してま

したが、思考や心持ちが

変わる事で、今度はストレスを

無くすために、離婚をしようと

決断する事ができました。

 

離婚したら、私の病気の

症状がどうなるかは

してみないと

分かりません…

 

1人になるという事で

不安が増え、ひどくなれば

また、そこからリハビリを

すれば、良い事。

 

原因となるストレスが

居なくなる事で症状も

良くなれば、それは

それで良いこと!

 

今まで耐えてきたのだから

どうにでもなります。

 

離婚は、かなりの労力が

いります…

一時は落ちるかもしれませんが

今までの事を考えたら

今以上に、這い上がれるはずです。

 

今は「私、頑張れ!」と

応援してます!

 

 

今日は、ローソンのスイーツ!食べました。

これ、クリームがとても美味しかったです(#^.^#)

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