今日は、寒い…
この時期は寒くなったり
暑くなったり…
季節の変わり目も
嫌ですよね^^;
この時期は体調を
崩す方も多いです。
今日は、お風呂上がりに
娘とアイスを…
スーパーで半額でした！笑
アイス総選挙で1位の
スーパーカップ！！！
それにしても今は寒い…
少しファンヒーター付けよう…
チョコレート食べながらの
ブログ更新…！笑
今夜は頭痛がするので
短めに…
ストレスを感じた後は
疲れるのか頭痛がします。
まぁ、寝れば治りますけどね。
人間、体のどこが不調でも
辛いですよね。
心身ともに健康なら
何もいらないと思います。
この頃、睡眠のバランスが
乱れてるので、怠くて(^_^;)
睡眠不足だと
パニックの方も
あまり、調子が良くない
ですからね。
寝れる時はたくさん
寝ないと…
みなさんは、パニック障害
を改善するために
何かしてますか？
私は、なるべく睡眠を
とるようにしてます。
睡眠は心の健康に
とても大切です。
理想的な睡眠時間は
7〜9時間だそうです。
質の良い睡眠をとることが
大切です。
寝る前は“いいこと”を考えて
寝るようにすると
質の良い睡眠をとれるそうです。
自分の趣味や、美味しかったもの
週末はどこに行こうかなぁ〜など
想像してみるのも良いかも
しれません！
頭の中を好きな事や心地よい
イメージで満たすことで
嫌な気持ちが和らいで
リラックスできるそうです(^ ^)
そうすると、眠りに付きやすくなり
睡眠の質の向上に繋がります。
睡眠は、脳やカラダにたまった
疲れを癒します。
質の良い睡眠とは、
「寝入りがよく、深く眠ることができ、
目覚めたときにスッキリしていること」
です。短時間でも爽快に目覚める人
もいれば、長時間寝ても眠りが
浅い人がいます。
睡眠には個人差はありますが、
質の良い睡眠は栄養や
生活習慣にも関係しています。
トリプトファンを摂ると
睡眠の質が
良くなるそうです。
トリプトファンは
セロトニンをつくり
出します。
（パニック障害などの
精神疾患の人ならトリプトファン
は必須ですよね）
大豆やバナナ、はちみつ
牛乳、ナッツ、マグロなど…
ビタミンB1も疲労回復や
精神を安定させる
効果があります。
豚肉、ナッツ、大豆
玄米、ごまなど…
どうしてもお腹が空いて
眠れない方は
ホットミルクに少し
砂糖を入れて飲むと
空腹が満たされて
良いそうです。
私は豆乳やバナナは
毎日摂るようにして
トリプトファンを
摂取してます。
ビタミンB1は豚肉と
ナッツ、玄米などを
摂るように心がけて
います。
メールでのコメントも大歓迎です(^ ^)
panimochi@gmail.com
★ブログは毎日更新してます
今日も最後まで読んで頂きありがとうございます(^ ^)
