パニック障害ランキング

パニック障害 〜打倒パニックの日々〜

パニック障害になっての生活、パニックと闘う日々を書いています。改善に向けて色々やってますので参考になれば幸いです。

小さな一歩を踏み出す…[パニック障害完治・改善]

今日は、少し寒い日でした。

もう半袖を着る事は

ないだろうなぁ。

特に私は寒がりなので

夜は必ず、ガスファンヒーター

の前で温まってます!笑

 

本当、寒いのダメで

真冬は暖房とガスファンヒーター

とダブル暖房してますから。

 

今日は、リハビリしました。

パニックがひどくなってから

行く事が出来なかった場所まで

姉と娘と3人で…

 

もちろん、前日に

イメージトレーニング

もしました。

行く時は途中までは

なんともなく

目的地に近づくにつれて

不安が増してきましたね。

重苦しくて、手に汗を

かくしで…

発作にならないかな、帰りたい

なぁとは思うけど…

でも、何も言わず

進みました。

 

言わない方が

かえって楽なんですよね。

言って心配されても

余計、不調になるし

そんなの大丈夫だよって言われると

「なった事ないくせに…」と

思ってしまう…

だから、言わない方が

いいのだ!笑

 

はじめていく場所は

緊張するのでアイス

を…笑

これも無事に行ける

おまじないの1つ!

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目的地に着いて

となりに自販機あるのを

確認…

いつでも飲み物は

買えるぞ…!と思いながら

目的地へ…

 

そこに1時間ほど滞在したけど

着いた途端、手の汗もひき

重苦しさも治ってました。

1時間なんともなく過ごせました!

 

その後は体調も良好で

帰りは何事もなく

無事に家に帰れました!(*^^*)

 

私の場合、ほとんど

リハビリでは、発作は

ありません。

なぜかと言うと…

 

小さな成功体験を

重ねてきたから

なんです。

 

はじめは、不安と緊張MAX。

発作や発作の手前になったり

かなり、大変で辛くて

心が折れそうになったけど

何度もチャレンジしたおかげで

ここまでこれました。

 

小さな事からはじめて

少しずつ

距離を伸ばし、出来る事を

増やし、達成感を感じ

自信に繋げる…

 

自信を積み重ねると

色々な事に挑戦したく

なります(*^^*)

 

パニックがひどい頃は

家にいる方が楽だから…

外に出たくない。

外食もしなくていい。

ずっと家の中で過ごす。

と思っていたけど

今は色々な事に挑戦したい

と思うように…

 

やはり、小さな一歩を

踏み出す事って

大切だなぁと

思いました。

 

小さな一歩を

踏み出すまでは

大変だけど

踏み出してしまえば

最初は辛いけど

成功を重ねるうちに

思考や心持ちも変わり

何事もなく

やり過ごせるように

なります…

 

不調になっても

不安MAXでも

それは、パニック障害

なのだから…

それで良いのです。

 

リハビリしてるんだから

それが当たり前なんです。

 

私はリハビリするとき

私なら出来る!と

思ってやってます!

 

何も出来ないなんて

悔しいですからね!笑

 

ポイントは、いきなり

ハードルを上げず

少しずつ、上げていく

事…

 

少しずつゲージを溜める

感じで。

そのゲージが満タンになれば

世界は変わります。

 

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