今日は、雨…
昨日まで暖かったので
かなり寒く感じます。
最近、睡眠不足なので
昼間は眠くて眠くて…
外に出ちゃうと
平気だけど
家の中で暖房してると
ポカポカ気持ちよくて
睡魔が襲ってきます！笑
明日は雨も降らなそう
なので、また、片付けと
断捨離の続きでも
しようかと思います！
私は毎日バナナを食べて
ますが、冬におすすめ
なのが、“ホットバナナ”。
“焼きバナナ”とも言うかな。
バナナには、セロトニンを増やす
トリプトファンがあるけど
温めると、オリゴ糖が増え
腸内環境を整える効果が
アップします。
そして、糖度も20%高くなり
甘味が増します！
オリゴ糖は、虫歯に
なりにくく、血糖値が
上がりにくく、善玉菌の
エサとなります。
バナナは、
細菌やウィルスから身を守る
生活習慣病の予防
老化を緩やかにするアンチエイジング効果
カリウムがむくみを改善
食物繊維で腸活、便秘解消
ポリフエノール
脂肪燃焼効果アップ
疲労を防ぐ
免疫力を高める
安眠効果
トリプトファンでセロトニンを増やす
など
色々な効果があります！
癌の予防や集中力を高める効果も
あります。
バナナ一本で健康に…
今日は、ホットバナナを
食べました。
バターを溶かしたフライパンで
輪切りにしたバナナを
焼くのも美味しいけど
簡単にアルミホイルに
のせて横に切り目を入れ
トースターで
５分焼き、裏に返して5分
焼くのもおすすめ。
焼き上がりはこんな感じ…
皮は真っ黒になります！
とてもクリーミーで
トロ〜リ美味しい！
私はシナモンかけて
食べました。
きな粉などでも
美味しいです。
スプーンで食べて
柔らかくトロリして
甘味があって
スイーツみたい。
温めたほうが、お腹も
満たされます！
面倒な方はレンジで温めても。
皮をむいてお皿にのせ
600Wで、40秒〜１分くらい
かな…。
私はトースターがおすすめ！
それから…
冬は寒さで腸の血流が滞り
腸の活動が低下するため
便秘になりやすいそうです！
そんな時にもホットバナナは
効果あります。
オリゴ糖も増え、食物繊維もあり
暖かい食べ物は、腸の働きも
活発にします！
バナナとヨーグルトを温めて食べる
ホットバナナヨーグルトも
おすすめ！
バナナをスライスして
ヨーグルトをかけ
レンジでチンするだけです！
ヨーグルトを温める事で
乳酸菌が活性化されます！
腸にはセロトニンの90%が
存在してます！
バナナで腸内環境を整える
事でも、セロトニンを増やす
効果があります。
よく熟したバナナほど
ポリフェノールの含有量も
増えると言われています。
ポリフェノールは、アンチエイジング
効果があるので、老化防止、
たるみやシワなど肌のトラブルも
防ぎます。
バナナは、温めると免疫力も
アップします！
風邪やインフルエンザ対策にも
ピッタリ！
そして、先ほども書きましたが
セロトニンを増やすトリプトファン
も豊富なので、リラックス効果も
あります。
精神疾患の方にもセロトニン
は必須です。
バナナは牛乳や豆乳と
合わせることで、トリプトファン
も吸収しやすくなるので
おすすめです。
私もバナナと豆乳または牛乳
で、セロトニン摂取してます！
もう3年くらい続けてるかな。
調子も良くなりました！
パニック障害の方でも、やってる
方が多いです。
バナナには薬（SSRI）
と同じ効果があるのかな
と思ってます。
夜にホットバナナを食べると
リラックスして安眠効果が。
バナナは低カロリーで
栄養豊富です！
ぜひ、精神疾患の改善と
健康維持と美肌効果
にホットバナナを…
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