今日も晴れ！
しばらくはお天気も
良さそうです！
ただ、寒波が…
今日は、暖房をしても
なかなか部屋が暖まらず…
ガスファンヒーターと併用です。
夜、娘が寝ようとしたら
寝室も３度しかない^^;
冷蔵庫より寒い…
寝るときはタイマーをかけて
暖房してます…
人間は20度くらいだと
良い睡眠がとれるそうです。
自律神経を整える食べ物って
知っていますか？
まず、自律神経を整えるために
ストレスをなるべく溜めずに
発散させ、規則正しい生活を
送る事が大切です。
GABAって聞いた事ありますか？
チョコレートでもGABA入りの
ありますよね！
トマトはリコピンが多くて
有名ですが、実は
脳や神経をリラックスさせる
GABAもたくさん含まれて
いるんです！
中玉トマト１つで
1日分のGABAがとれます。
GABAは、自律神経を整える
ために、欠かせない成分です。
あとは、緑黄色野菜。
ストレスに負けないカラダを
作るには、アドレナリンを出して
心身を守る事も大切。
そのアドレナリンの合成に
必要なのが、ビタミン群栄養素！
緑黄色野菜です。ブロッコリーや
ほうれん草、赤ピーマンなど…
そして、トリプトファンです。
乳製品や大豆製品…
豆乳や牛乳、チーズ、納豆などです。
特に良いのがバナナです。
トリプトファン、ビタミンB6、炭水化物
と必要なものが揃っているので。
逆に自律神経を乱す原因に
なるのがカフェインです。
私はカフェインレスか
ノンカフェインにしています。
調子が悪いなぁという方は
カフェインを控えてみると
良いかも。
パニック発作の誘発にも
なるので、なるべくカフェイン
は控えめに…
内臓の調子が悪い人は
水分不足の人が多いそう。
1日1.5～2リットルは必要です。
自律神経を整えることは
さまざまな病気の予防にも
なるので、食べ物や規則正しい
生活を心がけていくと良い
と思います。
朝起きたら、カーテンを開け
朝日を浴びて、軽い運動…
お風呂はシャワーだけでなく
温まる。40度くらいの
お湯でゆっくり温まると
副交感神経が優位になり
リラックスして、夜も
質の良い睡眠にもつながります。
冷えや疲労感も自律神経の
乱れによるおもな症状ですが
自律神経の機能を高める
ためには、首を温めることが
効果的なんです。
首には太い血管が通って
いるため、温めることで
全身の血流が良くなり、
冷えや疲れも解消されやすく
なります。
血流が良くなることで
首や肩のこりをほぐすことも
期待できます。
首を温めることは
副交感神経の活性化にも
つながるため、心身を
リラックス状態に持って
いきやすくなります。
私はカイロを首の後ろに
当てて温めたりしてます。
ホッとして落ち着きますよ(^ ^)
これらの事を続ける事で
少しずつ体調も良くなると
思います。
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もう、今年もあと少し…
今日は、お正月用のお飾りを玄関に飾りました(^ ^)
