今日は、晴天…
冬の晴天は
気持ち良いですよね！
夏は猛暑になるから
嫌ですけどね^^;
今日から２月…
今日は、1時間のウォーキング
をしました！
同じコースを往復ですけど
5キロほど歩き
約7000歩…
これ、毎日やったら
良い運動になりそう…
ウォーキングで有酸素運動
するのは、精神疾患にも
良いことです。
ウォーキング20分〜で
セロトニンも増えます。
血流も良くなります。
だから、精神疾患や
パニック障害にも
効果があるのです。
IKKOさんは、自然の中を
ウォーキングして
パニック障害を改善
しました。
もちろん、周りの理解も
ありましたが。
今でもストレスが溜まると
症状が出る前に自然の中を
ウォーキングするそうです。
ウォーキングのコツとして
★背筋を伸ばして歩くこと！
良い姿勢はウォーキングの
基本です。
まず背筋を伸ばして歩きます。
背筋を伸ばすことで手足が
動かしやすくなり
歩行スピードがアップする
だけでなく、肺に空気が
取り込みやすくなり楽な
呼吸で歩くことができます。
★しっかりと腕を振って大股で歩く
腕をしっかりと振って歩くことで
歩行をより全身の運動にする
ことができます。
上半身の筋肉も使うことで、
血流が改善し肩こりなどの
トラブルが軽減したり
身体の捻りを生み出して
歩行の推進力が増します。
腕を振る際には特に
肘をしっかりと後ろに引き
肩甲骨を動かすように
意識しましょう。
ウォーキングの効果として…
★血流改善
ウォーキングをする事で
全身の血流が改善します。
冷えやむくみ、肩こりなど
血流の低下による問題が
改善します。
★脂肪燃焼
ウォーキングを20分以上
続けると、有酸素運動
としての効果が出始めます。
エネルギー源が脂肪に変わり
身体についた皮下脂肪を
燃焼しはじめますので
肥満対策にも効果的です。
薬の副作用で、太った方にも
おすすめです。
★生活習慣病予防
ウォーキングによって
内臓の動きも活発になり
血糖値やコレステロール値が
コントロールされ、糖尿病や
高脂血症などの生活習慣病を
予防することができます。
また、心臓に適度な負担
をかけることで血管の
伸縮性もよくなり
動脈硬化など血管の疾患も
予防できます。
★ストレス解消
ウォーキングを行うことで
自律神経の働きが整い
精神的に安定します。
また、脳内でエンドルフィン
という「幸せホルモン」
が分泌され、幸福感が増す
ことで日頃のストレス解消
にもつながります。
運動によりストレスを
解消できれば、暴飲暴食など
他のストレス解消法に走らず
にすむため肥満の予防にもなります。
★心肺機能向上
少し息が上がる程度の
速度でウォーキングを
行うことで、心肺機能
の向上につながります。
階段の昇り降りや
ちょっとした小走りなど
今まで息切れをしていた
ようなことが楽にできる
ようになってきます。
★脳の活性化
全身の血流が上がることで
脳への血流も増します。
脳の血流が増すと
脳の働きが活性化して
仕事や勉強の効率も上がります。
また、歩行による足底
からの刺激は認知症の予防
にも効果があるとされて
いますので高齢者にとっても
しっかりと歩くことは重要です。
★基礎代謝の向上
★精神疾患やパニック障害の人は
ウォーキングによって
セロトニンを増やすことが
できます。
自律神経を整え精神的に
安定します。
血流が良くなります。
何事も続けられるかどうかで
改善のスピードも変わると
思います…
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