今日も春陽気で
暖かい日でした！
桜もつぼみが
出てきました。
今月末には見頃かな？
パニック障害や精神疾患は
自律神経の乱れからきてます。
自律神経を安定させる
方法として…
１つ目は腹式呼吸です。
これは、みなさん、知ってる
方法だと思います。
動悸や呼吸苦、めまいなどにおいて
有効です。
背筋をまっすぐにして
鼻から吸って口から吐く方法。
吐く方を長くするのがポイントです。
私は吐くだけ吐いて
吸うのは自然に任せてます。
２つ目は眼球圧迫です。
これは心拍数を減少させる
方法です。
目を閉じ、瞼の力を抜きます。
人差し指と中指で、片目を
ゆっくり押さえます。
すると、1〜2分後に少しずつ
心拍数が遅くなってきます。
眼球の圧迫により
副交感神経が刺激される
ことによります。
冷やした濡れタオルを瞼の上に
のせるのも良いそうです。
３つ目は冷たい水を飲むです。
これは舌を介して副交感神経が
刺激され、心拍数が減少します。
私は常に冷たい飲み物を持ち歩いて
います。
持ち歩くだけでも安心します。
アイスなどの冷たい食べ物も
有効ですよね。
４つ目は身体の右側を下にして寝る。
これは、鼓動を感じにくくします。
私は自然と右を下にして寝てます。
５つ目はミント系のタブレットを食べる。
ペパーミントなどのタブレットを
食べる事により、パニック発作などを
防止できる事があります。
ペパーミントは、鎮静、緊張緩和
胃腸機能の改善といった効果もあり
動悸やめまい、呼吸苦に襲われそうに
なった時や不安や緊張してる時など
抗不安剤を頼る前の段階として使って
みると良いと思います。
フリスクやミンティアなど
持ち歩いてる方も多いと思います。
私もフリスクは予備も何個か
持ち歩いています。
フリスクは持ち歩いてる方が、結構
多いんですよね。
フリスク様様です。
いつも、不安で苦しくなりそうな時
など、フリスクを食べて
落ち着く事が何度もありました。
手軽に持ち歩けるので
おすすめです。
ちょっと不安に対する対処法の
ほんの一例を書きましたが
他にも色々とあります。
例えば、音楽を聴く！
これは、私も今でも
やっています。
音楽に集中する方法ですね。
何もないと、不安に気が向いて
しまうので、音楽で気をそらす。
これはかなり有効でした。
今では音楽を聴かなくても
大丈夫な時もあり
一時期は、とにかく家に居ても
外に居ても運転してても
音楽を聴いていましたが
今はそこまでしなくても
大丈夫になりました。
少しずつ改善してる証拠ですね。
ほかに本を読むとかゲームをする
などで、『これをやれば
とりあえず安心』するアイテムが
人によって有ると思います。
安心なものがあるだけで
抗不安剤を、減らすことも
できるので、オリジナルの
方法を研究して
探しておくと良いと
思います。
今はスマホの時代…
携帯でゲームしたり
SNSをしたり
LINEしたりして
気をそらすのも
良いと思います。
私もやっていました。
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