今日も晴天でした!
5時に起きて
お弁当を作り
洗濯をして
朝食作りに…
9時に買い物に行く予定
でしたので、余った時間は
のんびりしてました。
そしたら、眠くて眠くて…
半分うたた寝してましたよ!笑
買い物は週に一度しか
行かないので
余計なものを買わなくて
経済的です(^ ^)
買い物は行けば行くほど
余計な物を買ってしまう…
安いと、要らない物まで
買ってしまいますよね(^_^;)
なので週に一度と決めて
行ってます!
その一度の買い物でも
余計なものを買ってしまい
ますからね…
今日も、菓子パンを何個か…
買ってしまいました。
考えたら食べる時間あるかな?
と後から思い反省…
まぁ、なんとかなるでしょ!w
明日も早起きだから
やる事やって
寝なくては…
テレビでやっていたのですが…
若さの秘訣知っていますか?
まずは…
食事編
★緑の濃い葉野菜
★馬肉
★半熟卵(目玉焼きなど)
卵は朝から3個食べても良いみたいです。
私は1日に平均して2個食べてます!
精神疾患の改善も兼ねて…
あとは皮膚を鍛えるのに…
テストステロンと言って
若さを保つために重要な
役割を果たしてるホルモンがあり
テストステロン値が上がると
見た目が若くなってくるんです。
テストステロン値が上がると
体の中の遺伝子も
歳を取りにくくなる。
加齢の影響を受けにくくなる。
皮膚や毛髪の育成にも
影響すると言われています。
そのテストステロンを増やすには
どうすれば良いのか?
運動編
★楽しく運動をする事!
★肩甲骨を引くとまず
テストステロンが出てきます。
★手軽な膝の曲げ伸ばし
★1日8000歩(1万歩は歩きすぎ)
運動が苦手な人は…
★毎日ワクワクする
★たくさん笑う
★オシャレに気を使う
★人から褒めてもらう
テストステロンを作るには
オシャレが大切!
気持ちが高まり人の目も
意識するため
若さを保つために重要だそうです。
テストステロン値が高い人は
自分で洋服を選ぶそうですよ!
家でも会社でも褒めてもらえない
のなら、褒めてもらえる場所へ
行ったりするのも良いそうです。
テストステロン値を上げる
のにどうすれば良いか
書いてきたけど
これは、精神疾患の人にも
効果がある事ばかり…
歩いたり、楽しく運動を
するのもそうですが
よく笑う事やワクワクする事
オシャレをする事、人から
褒めてもらう事、これらも
精神疾患にはすごく効果が
あります。
私は笑うためにバラエティ
番組を観るようになりました。
褒めてもらうようリハビリも
頑張ってます!
オシャレも大好きです。
タンパク質摂取の為
卵も食べてます。
1日8000歩目標のため
ウォーキングしてます。
スクワットもしてます。
精神疾患の改善とともに
若さも保てるので
一石二鳥ですねっ!笑
そして、余談ですが
ゆっくりスクワットも
太ももの筋肉を鍛えるので良いです。
太ももの内側の筋肉は
腎臓と肝臓と連携して
代謝も上がるし良いそうです。
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