パニック障害ランキング

パニック障害 〜打倒パニックの日々〜

パニック障害になっての生活、パニックと闘う日々を書いています。改善に向けて色々やってますので参考になれば幸いです。

発作まで行かないけど不安な時、不調な時はどうしてますか?[パニック障害完治・改善]

今日は晴れました!

明日は朝から雨なので

急きょ、洗濯しました!笑

 

夜から雨が降りだしました。

久々の大雨?かな。

 

雨が降るとお庭の

花に水をあげなくて

良いので楽ですねw

 

そろそろ夏のお花を

買いに行きたいなぁ。

 

みなさんは予期不安や

不調になった時、どうして

ますか?

 

発作まで行かないけど

なんか、酸素が薄いし

不調な感じってありますよね。

そして、不安になる。

 

私は背筋をまっすぐに

します。

これは、カウンセリングの先生

にも言われてる事ですが

背筋をまっすぐにすると

呼吸が楽になるんです。

そして、不安も軽減させる

効果も…あります。

 

呼吸法が良いと聞きますが

これは、ダメな人も多く

私も呼吸法は効きません。

そんな人は、吐くことに

集中すること。

フーッと思い切り吐く。

吐ききったら、自然に吸う

んです。

苦しいと、どうしても吸う方に

力が入ってしまうけど

これは、逆効果なんです。

 

酸素は充分に足りているので

それ以上吸うと過呼吸になって

しまいます。

とにかく吐く、思い切り吐いて

自然に吸う。

 

フリスクを口の中に

入れても、スーッと

呼吸しやすく落ち着いて

きます…

 

私もはじめ外出の練習で

外を散歩して

リハビリしてた時は、外に一歩出ると

不調になっていたので

散歩しながら、フーッと息を吐いて

ばかりいました。

こんな事、いつまで続くのだろうか…

そんな事も思いながら…

でも、フーッと吐いていると

少し楽だったので今は

これしか乗り切る方法はない

と思い、それを続けました。

 

外に一歩出れば

不調になり、それだけでも

かなり落ち込み

ふつうに歩いてる人が

羨ましいとさえ思いながらも

私はフーッと吐いて歩いて

ました。

それも真冬の寒い夜に。

サンダルで。

 

私、外に出るだけで

緊張と不安で暑くなるので

真冬でも薄着でゴム草履

で外出のリハビリして

歩いてたんです。

 

寒い真冬にアイス食べながら

歩いてた頃もありましたね…

ここまで改善するには

本当に色々ありました。

 

話は戻りますが

私の経験上、やはり

不安になる前から

姿勢を良くしておく事。

そして、不調や不安になったら

コンビニなどに入って

トイレに行ったり

歩いたり、商品を見たり

あるいは買ったりして

少し違う行動をとってみる。

 

そして、不安な自分に対して

不安にならない事。

今は不安でも良いと

認めてあげる事。

 

「こんな時もあるさ」と

開き直る事も大切です。

 

そんな事を続けてるうちに

症状も改善していきます。

今は辛いけど

少しずつ改善します。

諦めずに行動する事です。

 

良くなったり悪くなったりの

波はあるけど、少しずつ

楽になるはずです。

 

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