今日は晴れました！
午前中は暖かく
気持ち良いお天気！
明日は大雨…
明後日は暑くなるようだし
気温差で体調を崩しそうですね。
今の季節は紫陽花とショウブが綺麗
ですよね。
ショウブはそろそろ終わりなので
見に行ってきました！
紫陽花も綺麗…
たこ焼きも食べに行きました。
色々な種類があり
3種類たべしまたよー！笑
パニック障害の人たちは
セロトニンの量が普通の人より
少ないです。
セロトニンの量を増やすのに
お薬（SSRI）を飲んでる方も
多いかと思います。
でも薬は体に良くないし
副作用もあるし
飲まない方やずっと飲み続ける
のも心配な人もいます。
セロトニンの理想値は
普通の人が100とすると
病気の人は1〜20ぐらいです。
鍛える事で200、300に
までなると言われています。
そこでセロトニン体質になる
毎日習慣があるので
紹介します。
まずはセロトニンを増やすのは…
★日光
日光でセロトニン神経は
活性化します。
梅雨時や曇りの日が続いただけで
調子が悪くなる人がいます。
冬の長いヨーロッパの人々は
日光不足で起こる季節性感情障害が
多い事で知られています。
対策として、朝起きたら
五分でも良いので朝日を
浴びる習慣から始める。
15分〜30分浴びれば充分です。
★リズム運動
リズム運動はたくさんあります。
まずは良く噛む事。
咀嚼によるリズムで
セロトニンが増えます。
ガムを噛んだりスルメを噛んだり
五分噛んでればセロトニンが
出てきます。
食事も良く噛むこと！
そして、スクワットも、リズム運動。
朝、スクワットでセロトニンを
出して体を目覚めさせて
寝る前にもやるとセロトニンが
出て、落ち着いて眠りに入れます。
自転車こぎもリズム運動の１つ。
セロトニンを活性化させると
人間のもっとも人間らしい
判断をする前頭前野の血流が増える
つまり「頭が良くなる」のです。
スポーツが出来る人は
頭も良いと言う人もいますが
それはスポーツマンは
血の巡りが良いので
頭が良い人が多いのです。
ウォーキングや呼吸法も
リズム運動です。
勉強や仕事をする前に
スクワットや自転車こぎ
ウォーキングや呼吸法の
ようなリズム運動を30分
ほどして前頭前野の血流を
良くしてから取り掛かると
良いです。
セロトニンは貯金出来ません。
毎日作らないといけません。
ストレスがあれば
さらに落ちます。
セロトニントレーニングを
すると、セロトニンが分泌
しやすい脳に変わるので
一回に出るセロトニンの量が
増えます。
セロトニンを増やすのに
まだ方法はありますが
長くなるので
また明日、書きたいと思います。
私は毎日、スクワットや
たまにウォーキング、そして
食事は良く噛んで食べるように
してます。朝は五分でも
日光を浴びるようにしてます。
毎日の積み重ねが大切ですね。
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