今日は晴れました！
夜になると肌寒い
です。
そろそろ夜も
長袖着て寝るようかなぁ。
私が以前、パニック障害が
ひどくなって、全く外出が
できなかった時、免許の更新
に行くのに、行けるか不安
でした。
このままだと、免許の更新も
無理かもしれない…
そう、思いました。
でも、免許の更新だけは
絶対にしたくて…
でも、外に出られないし
外に一歩出るだけで
めまいや動悸などの
パニック障害の症状が
出てしまうし…
免許の更新の場所まで行くのは
かなりの難関！
まずは、外に出る練習から
始めました。
本当に少しずつ、家の前を
ウロウロする事から…
地道にコツコツとやって…
外に出れば、動悸がして
常に息苦しさがあり、歩いて
ても、生きた心地はしませんでした。
でも、何度もやって
行動を積み重ねて
外に慣らす事から
始めました。
免許の更新の場所まで
行くのに、イメージトレーニング
として、毎日、ストリートビューで
その場所までの道を辿って
みました。
何度も道を辿って見る事に
よって、脳が行った感覚になり
当日もはじめて行くという感覚が
なくなるんです。
まぁ、とりあえず道を見て
慣れる事！
イメージトレーニングは
かなり効果がありますから。
私は免許の更新に行く日は朝から
動悸と息苦しさがあり
心臓が落ち着かない感じで
不安と緊張MAXでした。
行けるか不安でした。
行ってダメなら、また別の日に
挑戦すればいいやと
思う事にして、出発！
カウンセリングの先生から
「私は何事もなく行って帰って
来れる」と口に出してから
行くと良いよとアドバイスを
もらいました。
もちろん、イメージトレーニング
する事も、良い事だよと
言われました。
不安ながらも免許の更新の
場所までなんとか、着きました。
あとは、30分の講習が受けれるか
が問題です。
音楽を聴いてれば、
大丈夫かなと思い
音楽を聴いてたら
イヤホンは取ってくださいと
言われてしまい、音楽なしで
講習を受ける事に…
とりあえずフリスクを食べ
講習を受けました。
でも、イメージトレーニング
のおかげか思ったより
大丈夫で、最後まで
いれました。
免許の更新も無事に終了！
終わって帰るときは
達成感から、安心して
体調も良好で気分も
良かったです。
イメージトレーニングの
効果はあったかな。
その後はどこか出かけるときには
必ずイメージトレーニングを。
何度もイメージトレーニングしてから
行くと、緊張と不安はあっても
成功はするんです。
ちなみに免許の更新のイメージ
トレーニングは、道をストリートビュー
で見るのと、あとは免許の更新を
している自分の姿を想像する事。
私、今は高速道路が苦手なので
最近はyoutubeで高速道路の
動画を見てイメージトレーニング
してます。何度も見て高速道路
の景色に慣れるようにしてます。
目で見て慣れ、脳に何度も行ってる
とインプットしてます。
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