パニック障害ランキング

パニック障害 〜打倒パニックの日々〜

パニック障害になっての生活、パニックと闘う日々を書いています。改善に向けて色々やってますので参考になれば幸いです。

少しずつハードルを上げていく事!(パニック障害完治・改善]

今日も晴れました!

あすの朝は雨が

降るみたいだけど

降るのかな?

久々の雨だなぁ。

でも、結局、晴れるみたいなので

洗濯物は干しますけどね。

 

今夜は暖かいからか?

いつもより乾燥してる。

喉が乾燥してる感じ

なので、水分補給して

ます。

 

今夜はいつもより

はるかに暖かいです。

5月くらいの陽気

に感じます。

 

札幌雪まつりも

暖冬の影響で雪が少なく

苦労してたようだけど

なんとか無事に終わった

みたいですね!

コロナの影響で、中国人の

観光客が来なかったので

去年より71万人にも減少

したそうですが…

オリンピックは無事にできる

のかなぁ?

 

パニック障害になって

色々な事を避けるように

なりますが、あまり避けて

ばかりいると、恐怖感は

更に大きくなります。

 

例えば、電車やバスなどに

乗れないし乗りたくない

と思って避けてしまうけど

避ければ避けるほど

どんどん恐怖感は大きく

広がります。

もっと不安で怖くなるんです。

一駅だけでも乗って、定期的に

慣らすのがベスト。

 

映画館や歯医者、美容院なども

同じで避けて、ずっと行かない

でいると、頭の中で更に恐怖感や

不安が広がって行きます。

 

私が思うには

出来る事から

チャレンジしていけば

良いと思うんです。

 

私も外を慣らし、レジを慣らし

外食を慣らし、人混みなど…

少しずつ自分の中での

ハードルを上げて行きました。

ある程度、上げた所で

歯医者に挑戦しました。

私の中では歯医者が1番

恐怖で、一生行けない場所だ

と思い込んでいました。

けれど、結果的に何度か通い

行けるようになりました!

そして、映画館やマツエク…

コース料理、スポーツ観戦…

少しずつ広げていきました。

電車やバスにも1度だけ

挑戦しましたね。

距離も少しずつ広げて

行ってます。

 

 

全ての事が何ともなく

出来るようになりたい

と思うので、出来た事でも

反復で何度もリハビリ

してます。

反復はかなり良いですよ。

 

同じ事をリハビリしてても

毎回、体調は違います。

何ともなくなるまで

挑戦する。

不安やドキドキ動悸がして

苦しいうちは、まだ、完全に

克服はしてないので

何度も繰り返してやる事で

必ず乗り切れます。

 

自分の中で、もう、大丈夫と

思ったら、そのリハビリは

完成です。

 

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