今日は晴天でした。
洗濯、布団は干しました。
不安を干すと
寝るとき、気持ち良さそう！
パニック障害もひどくなると
信号や坂道、階段も
苦手になりますよね。
私もひどい時は苦手でした。
苦手と言うより、無理でした。
見ただけで、具合い悪く
なりましたよ。
動悸がしたり、苦しくなったり。
今は大丈夫ですけどね。
これ、どうやって克服
したかと言うと…
はじめは信号も地道に
渡っては戻っての繰り返し。
まずは長さが短い信号？
小さな信号からスタート
しました。
青になったら渡り
すぐ戻る…
小さな信号なら
できますよね。
そして、次の段階は、青になったら
渡って、渡った先で次の青まで待って
渡る。
そして、次の段階は
もう少し大きな道路の信号で
渡っては戻っての練習…
同じ信号を行ったり
来たり…
馬鹿みたいに地道に
やりました。
昼間だと目立つので
はじめは夜に
やりました。
夜だと人目も気にならず
人も車も少ないので。
そして、次は昼間に練習。
まぁ、人が見てても
気にせずやりましたね。
同じ信号を
行ったり来たりで
変な人に見える場合
もありますが！笑
坂道も急坂を下まで
おりると、また登る時に
坂を見ただけで不安で
過呼吸になりそうに
なるので、途中まで
おりて、またのぼる。
それの繰り返し…
階段も同じように
やってました。
当時は、こんなんで
大丈夫なのか？
克服できるのか？
不安でしたけどね！笑
とにかく何度もやる。
それに尽きるかなと。
慣れるまでやる事が
大切…
少しずつ慣れていくもの
です。
あとは、お出かけした時など
坂道や階段などあれば
のぼってみる。
休み休みでも良いので
ゆっくりやってみる。
もちろん、息切れはします。
その息切れから、発作に
なりそうで怖いですよね。
誰でも息切れはしてます。
健常者でも。
パニック障害の人は
息切れを意識してしまう
ので、発作に繋がってしまう
んです。
はじめは休み休み
のぼったり、ゆっくり
のぼってみたりして
苦しいと思ったら
息をフーッと吐く…
無理に吸わないように
してました。
吸うと過呼吸になる
可能性があります。
とにかく息切れしたら
思いっきり吐く…
吸うのは自然にです。
そして、意識を他の事に
向ける。
景色を見たり
楽しいこと考えたり
人と会話したり
音楽を聴いたり。
ゆっくり少しずつ
練習すれば
克服できます。
今日のお昼は1人で
エッグベネディクト！
を作りました。
簡単なのに、ちょっと豪華に
見えますよねw
卵がトロッと
たまりませんw
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