パニック障害ランキング

パニック障害 〜打倒パニックの日々〜

パニック障害になっての生活、パニックと闘う日々を書いています。改善に向けて色々やってますので参考になれば幸いです。

予期不安から息苦しさを感じたら…[パニック障害完治・改善]

今日は晴れ!

朝から暖かく

過ごしやすい1日でした。

 

午後から掃除機かけて

階段や廊下、玄関の下まで

水拭きしました。

マット類や絨毯も干して

ホコリを払って…

 

今日は2月2日

節分です。

明治30年が2日に節分

だったので124年ぶりに

2日の節分。

今まで2月3日だったから

変な感じ…

 

でも、しばらくは4年ごとに

2日の節分が続くみたいです。

 

節分は豆まき、近年では

恵方巻を…

毎年、食べてますw

今年は邪気ばらいで

イワシも食べました。

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恵方巻は、毎年手作りで…

母が作るのですが

美味しくて、毎年、楽しみ

にしてます。

 

鬼は〜外

福は〜内

 

1年に1度しか食べない

豆は美味しい。

タンパク質もたっぷり

なので、沢山食べますっ!

 

タンパク質は精神疾患

にも良いし、お肌や髪の毛

皮膚や爪にも良いですからね。

 

タンパク質を摂るように

なってから、痒みも無くなり

ました。

痒くないのは天国ですね。

本当、痒いのは皮膚も

傷だらけになるし

痛いし、大変でしたからね

 

タンパク質を摂らない日は

何故か痒くなるんです。

タンパク質の力はすごいな

でも、タンパク質の

おかげで、体調も良いですよ。

 

予期不安とかあると

手に汗かいたり

息苦しくなったり

しますよね。

 

そんな時はどう過ごしてますか?

私は好きな音楽を聴いたり

他の事に集中したりしてます

 

苦しいと思うと

そればかり気になって

しまうので

目の前の事に

集中したり

家族と話したり

バラエティ番組を観たり

気をそらす事から

始めます。

 

外出先でなった時は

周りの景色を見たり

人間ウォッチングしたり

フリスク食べたり

スマホ見たり…

アイス食べたり

人と話したりします

 

どうしようって焦ると

負のスパイラルに

ハマってしまい

余計、パニックに

なりますからね。

 

あとは、息をフーッと

長く吐くと良いですよ。

苦しい時って

酸素が少なく感じるから

吸ってしまうけど

それをすると

余計に苦しくなって

過呼吸になりやすいです

 

酸素は十分に足りてるので

まずは、フーッとながーく

吐く。

吸うのは自然に…

 

私もひどい頃は

外出すると息苦しさが

あって、大変でした

毎回、フーッと長く吐く

感じで外に居ました。

 

歩きながらため息をつく

感じかなぁ

長くフーッと…

長いため息?

 

当時は本当、とにかく

予期不安と息苦しさが

大変で大変で…

生きた心地しません

でしたからね

 

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