今日は朝から雨…
こんなに雨が降ったのは
久しぶりです
午後になってもやまず
夕方くらいまで
降ってたのかな？
でも、今日も寒くは
なかったです
またまた作った
ロータスブラウニー！笑
1日置いた方が
美味しくなるけど
焼きたてを食べて
みたくて食べて
みましたw
ふわふわあつあつで
意外に美味しい
また明日、しっとり
美味しくなったところで
また食べよう！
楽しみっ！
体調が悪い時って
どうしてますか？
なんか、最近は不調だな
と思う時とかありますよね
そんな時、私は睡眠を
とるようにしてます
たくさん寝ると
身体も調子が良くなります
毎日、7時間睡眠が
1番健康でいられる
睡眠時間なんだそうです
睡眠はストレスやうつ症状の緩和
する効果があります
睡眠には脳を休ませ
自律神経を整える働きが
あります。
意図的に睡眠を減らしたとき
不安感や抑うつ感、被害妄想
などが発生しやすくなると
いわれています。
不眠はうつ病や不安障害の
原因のひとつで、脳の代謝を
低下させ、ストレスと共に
発生するコルチゾールの
分泌を増加させます。
ストレスを感じたり
不安な気持ちが続いたり
するとき、ぐっすり眠る
ことで脳内の分泌物質を
正常に戻し、ストレスや
うつ症状を緩和・軽減する
ことが期待できます。
そして、睡眠不足は
意欲も低下します
病気を治す意欲も
なくなり、気持ちも
落ちてきます
私もですが
睡眠をとると
体調もスッキリして
リハビリで外出したく
なります
意欲が出てくる
んですよね
私は睡眠は大切に
してます
質の良い睡眠をとるためには
昼寝をしない
寝る2〜3時間前は
食べないようにしたり
白湯を飲んで身体を
温めて、睡眠の質を高め
眠くなるように
したり、部屋も暗くしたり
寝る時は楽しい事を
考えながら寝たりしてます
眠れない時でも
そのまま暗い部屋に
横になって目を瞑って
ます
不眠の人のほとんどが
遅くまで寝てたり
昼寝をしてしまったり
してます
そして、夜になると
また眠くならないの
繰り返し…
昼寝をしたり遅くまで
寝てたりしたら
夜、眠れなくなるのは
普通です
夜、眠れないと
朝も起きれないし、昼寝を
したりします
少しずつ、睡眠の時間を
ずらしたり、睡眠の質を高める
工夫をすると良いのかもしれません
私はベッドに入る時が
1番幸せです
家事も何もしなくて良いし
夜なので人と話す事もないし
邪魔も入らない…
そして、楽しい事や明日の
メニューなど
色々と考えながら寝れるのは
幸せだなぁと感じています
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