パニック障害 〜打倒パニックの日々〜

パニック障害になっての生活、パニックと闘う日々を書いています。改善に向けて色々やってますので参考になれば幸いです。

過呼吸発作の対処法 [パニック発作・パニック障害・過換気症候群]

昨日も書いた過呼吸発作…

 

動悸がして、突然苦しくなって

過呼吸になる時がありますよね。

 

あの発作は怖くて

死ぬのではないかと

思うほど、慌てます。

とにかく怖いです。

何度、経験しても

嫌ですよね。

 

昔はペーパーバック法と言って

紙袋やビニール袋になどを

口に当ててやる方法がありました

が、今は一般の人が行うには

危険性が高いため、おすすめ

できないそうです。

 

あの、長嶋一茂さんも

パニック障害の発作の時

ペーパーバック法、やって

ましたけどね。

 

今は、息を吐く事に集中するやり方。

 

そして、一度10秒ほど息を止めて

から、浅い呼吸をするやり方。

 

苦しいと深呼吸したいけど

深呼吸は、絶対にダメです。

余計、過呼吸になります。

 

私は、少し苦しいなと

思うと、つい息を吸いたくなる

んですよね^^;

でも、奥まで吸い込まなくて

何でだろ?嫌だな?って

余計、苦しくなるし、

苦しくなる時間も増えます。 

なので、最近は苦しくても

吸わないようにして、フーッと

長くため息のように吐いてます。

そして、音楽を聴いたり、テレビを

見たり、違う事に意識を

向けて、忘れるようにしてます。

そしたら、過呼吸まで行かず

治ってる事が多いです。

 

もし過呼吸になってしまったら

まず、息を吐き切る。

思い切り吐き切ります。

吸うのは自然に任せる。

その繰り返し…

とにかく吐く事に意識を

向ける。

 

もしくは、息を10秒ほど

止めて、浅い呼吸をする。

2秒吸って、3秒吐いて…

その繰り返し…

 

あとは、うつ伏せになって、

呼吸をする…

自然と腹式呼吸になるの

で、落ち着いてきます。

 

そして、「落ち着いてリラックス、

リラックス…大丈夫」と声をだして

言ってください。

 

でも、いざとなると、慌てて

しまいますよね^^;

私も最近は過呼吸発作に

なってないので、 またなったら

どうしようと不安は常に

あります。

 

だけど落ち着いてリラックス。

 

 

 

今日は、お昼に簡単な丼ものを作り

卵白が余ったのでラングドシャを

作りました(*´꒳`*)

 

f:id:kayo1228:20180514031115j:image

豚肉と新玉、しめじの

“豚バラ甘辛丼 卵黄乗せ”

余ったスパムものせて…

簡単に作り娘と食べました!

これがまた美味しい…!笑

 

そして、卵白が2つ余ったので

簡単なラングドシャを…

f:id:kayo1228:20180514031406j:image

f:id:kayo1228:20180514031408j:image

ラングドシャ、山ほど作ったのに

あっという間に無くなって

しまいました!笑

 

メールでのコメントも大歓迎です(*^^*)

panimohi@gmail.com

 

★ブログは毎日更新してます。