パニック障害 〜打倒パニックの日々〜

パニック障害になっての生活、パニックと闘う日々を書いています。改善に向けて色々やってますので参考になれば幸いです。

メンタルを鍛える

今、チョコレート食べてます(*^^*)

最近、チョコレートが無性に食べたくて!笑 

 

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最近はこのチョコにハマってます!

美味しい(*´꒳`*)

アーモンドチョコの方が食べてるかな。

チョコは体にも良いけど食べすぎない

ように食べてます!笑

何事もほどほどが一番なので。

 

本題に入りますが…

 

メンタルが弱いと思ってる方

多いですよね。

私もそうです(^_^;)

 

メンタルを鍛えるにはどうしたら良いのか?

 

メンタルが弱い人って自分に自信が

ない人が多いです。

メンタルの強い人は自分に自信があります。

 

★自信を付ける

容姿

経験

知性

特技

個性

思考

コミニュケーション能力

…など、どんな些細な事も自信は心を前向きに

変えてくれます。

何か新しい事に挑戦してみたり、これまで

諦めていた事に挑戦してみたり一歩でも

踏み出すことが出来たら、その経験や行動が

自信に繋がります。

 

例えば容姿1つでも

運動したり、ダイエットしたりして、体に自信を付ける。お肌に気を使い、化粧も研究して

綺麗にしてみる…

外見から変えて行くと、心も変わります。

 

★体を鍛える

心と体は繋がってます。

体を鍛える事によって心も

鍛えられるんです。

運動する事は健康改善だけでなく

脳も鍛えるのでメンタル強化に繋がります。

まずは体を鍛えてみるのも良いです。

 

★今を生きる

過去の出来事にこだわったり、未来の不安に

さいなまれたりしてしまい、今、取り組む

事に集中できなくなったりしてませんか?

今に集中して今を楽しんで生きる事が大切

です。過去や未来の事は考えない。

 

★成功体験を積み重ねる

『達成できた』『クリアできた』と

成功体験を積み重ねることで、自信にも

繋がります。

それには、結果にこだわらず[行動目標]を持つこと!

ハードルを下げると言うことではなく

自分が意識して頑張れば必ず達成出来る

行動目標を持つことが大事です。

あまりにもハードルが高いことを目標に

すると達成は出来ません。

確実に出来ることから始める…

まずは今の自分を受け入れて、今の自分には

出来ない事もあると言うことを認める

事から始めるのもメンタルを強くする

ヒケツです(*^^*)

これは、精神疾患だけでなく仕事とかでも

同じ事です。

 

はじめは絶対無理!と思ってても何度も

チャレンジすればだんだんその状況に

慣れてきます。

 

★生活習慣を見直す

生活の乱れは心を不安定にします。

睡眠不足タバコやお酒の過剰摂取。

食生活がインスタントやジャンクフード

ばかり。

まずは食生活から見直す。

日中は外に出る。

意識的に体を動かしてリフレッシュ。

 

 

今の自分を客観視し受け入れること、自分の嫌なところばかり見ず、良い部分を伸ばす努力をする事が大切です。

周りと比べない事。

 

パニック障害や精神疾患で、今まで出来てた事が出来なって、生活に支障が出てる方も

多いですよね。

自分に自信を持ち、頑張れば達成出来る事からチャレンジする。(*^^*)

達成感を何度も積み重ねると、少しずつ

行動範囲も広がります。p(^_^)q

ハードルを上げない事!

達成出来ないとやっぱり落ち込みますからね(T . T)

 

私もお肌を綺麗にしようと

この頃は色々と気を使ってます。

気を使うとお肌も綺麗になるものです。

何事もやれば結果は出ます。

 

運動も、スクワットやたまに、体幹トレーニングしてます。毎日、続けようとせず

出来る時にやる感じです。

毎日やろうとすると、続かないですからね^^;

 

あ、そうそう、話は変わりますが

最近思う事があります。

私ってストレス耐性が高いのか?低いのか?

 

これだけ、毎日、旦那の過剰なストレス

の中に居れば、ストレス耐性が強くなって

るんじゃないかなって…

 

多少のストレスをストレスと思わないし

多少のストレスなら、前向きにとらえる

事が出来てますしね。

他の人といてもストレスをストレスに

感じないと言うか…

旦那ストレスに比べたら他のストレスは

全くストレスに感じない。

子供にも、イライラする事はないし。

他の人の悩みが小さく見えたり。

 

でも、家では旦那のストレスが凄いので

それは堪え難いですけどね…

 

私や医者の見解によると、旦那がいると

パニック障害は完治しない…

くらい過剰なストレスです(T . T)

 

そのおかげでストレス耐性が高いのかも?笑

 

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panimochi@gmail.com

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