今日は、曇りと雨。
いつもより暖かい日
でした。
昨日、眠いから布団に
入ったのに
眠れなくて
困りました(^_^;)
目はつむってるけど
朝まで起きてましたね。
2時間くらい寝て
起きましたが、起きる
時はスッキリ起きれました。
けど、昼間は怠くて…
怠くて…倒れそうでした。
昼間、断捨離したかったのに
怠くて出来ませんでした。
明日は怠くても頑張りますけどね。
色々、悩むことが
あったり、ストレスあると
眠れませんね。
特にパニック障害など
精神疾患の人は
睡眠障害がある方が
多いですよね。
呼吸法って…
したことありますか？
発作の時や不調な時は
呼吸法が良いと言いますが…
twitterなどで精神疾患の人と
DMとかで話してると
ほとんどの人が、呼吸法を
すると余計に不調になったり
苦しくなったりするんですよね。
私もそうでした。
苦しい時に呼吸法をすると
余計に苦しくなるし
焦るので、逆効果
なんですよね。
呼吸法が合う人も
居るとは思いますが…
私の場合、不調な時とかは
呼吸は意識しない
ようにしてました。
苦しい…吸えないからと
思い切り吸おうとすると
過呼吸になります。
吸ったとしても
ここは酸素が薄いの
かなぁと思うくらい
吸えませんからね。
よくやっていたのが
外に出るリハビリで
散歩をしてた時に
私は常に呼吸が浅く
苦しいので、歩きながら
フーッとため息のように
吐く事をしてました。
少し思い切って吐く。
吸うのは自然に…
それで、発作にならずに
済みました。
私達は、呼吸が浅く
なりやすいので
普段、体調が良い時に
フーッと思い切り吐く
呼吸法みたいなことをするのが
オススメです。
思い切り吐いて
深い呼吸に慣らす
ことで、浅い呼吸が
改善されて行くそうです。
私も外出ができなかった時に
リハビリの散歩している時は
この、フーッと吐く
呼吸で、なんとか
乗り切りました。
あの時は、外に出るだけで
呼吸が浅くなり
常に苦しくて
なんで、私だけ
こんな目に合わないと
いけないのか…って
すごく、毎日が嫌でした。
ある本を読んでいた時に
普段から思い切り吐く
練習をすると良いと
書いてあって…
家でも体調が良い時に
やってみたり
散歩の時にフーッと
吐きながら歩いてみたり…
今でも不調な時は
フーッと吐いたり
してます。
吐くことに集中する。
吸うのは自然にです。
酸素は十分に足りているので
そこで吸う必要は
ありません。
吸うことに集中すると
過呼吸になってしまうので。
あまり、吐くことに
集中し過ぎると
頭がフラフラしてしまうので
自分の出来る範囲から
はじめて下さいね。
思い切り吐いたからと
すぐには治るわけでは
ありません。
やっていくうちに
少し楽になるというか
精神的に安心に繋がりました。
慣れてくると
確かに呼吸が
楽になりました。
掃除をしてたら
入浴剤が出てきたので
緑茶のお風呂に
入りました！笑
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