今日は、曇りと雨…
台風が近づいてますね。
低気圧で頭痛持ちの方や
精神疾患の方でも辛い人が
多いかと思います。
明日は朝かは雨。
夕方〜夜にかけて
関東直撃らしい…です。
今回は大型みたいで
世間の台風対策がすごい
なぁと思っています。
どこもパンやカップ麺
水や食料、養生テープ
カセットコンロ、懐中電灯
などが売り切れで、みんな
すごい買い込んでるようです。
ちなみに、私は何も買って
いません(^_^;)
何もない事を祈ります…
お水や食料、カセットコンロ
などは、家にあったので
それ以上は必要ないだろうと
思って…
関東のみなさん、明日は
家で過ごして外出は
避けてくださいね。
パニック障害になって
予期不安から不調になる事が
多くなりましたよね。
予期不安があればあるほど
不調や発作にもなりやすい
です。
予期不安を無くすには
どうすれば良いか？
簡単に言うと、何度も
リハビリをして慣らす事
なんです。
行動をして成功を
積み重ねて行くと
予期不安は減ってきて
それとともに、発作や
不調な事も減ってきます。
その中で、不調になった時
どう対処してますか？
人によって対処の仕方は
違います。
ただ、対処の仕方が分からないと
辛いです。
そんな時は色々な人の対処の仕方
を真似して、自分に合ったやり方を
やれば良いと思います。
私の場合、パニック障害の方
がほぼ持ち歩いてる、フリスク
が強い味方です。
フリスクやミンティアなど
持ち歩く方が多いと思いますが
これは、息がスーッとしてかなり
味方になってくれます。
呼吸が少し楽になる感じ
です。あとは、ミント系
には、リラックス効果もあり
いわゆる、安定剤のような
効果があるそうです。
そして、姿勢を正すこと。
姿勢をまっすぐにしてると
呼吸や通り道が開いて
呼吸がしやすくなり
浅い呼吸になりにくく
なります。
背中が丸いと呼吸が浅く
なります。
不調な時は、周りを見て
気をそらす事。
人間ウォッチングしたり
何かを読んだり、人と
話したりして、パニックの事を
考えないようにします。
呼吸は、息をフーッと思い切り
吐いてみる。吐く事に意識をする。
吸うのは自然に…
普通の腹式呼吸は逆に苦しく
なってしまう人もいるので
腹式呼吸がダメな方はこっちを
試してみてくださいね。
ため息みたいに、フーッと
吐くだけでも、良いかもですね。
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