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パニック障害 〜打倒パニックの日々〜

パニック障害になっての生活、パニックと闘う日々を書いています。改善に向けて色々やってますので参考になれば幸いです。

精神疾患に大切なもの。食事・睡眠、運動、考え方[パニック障害完治・改善]

パニック障害になって

ストレスで症状が

どんどんひどくなり

 

改善するために

なにをすれば良いのか

考えるようになりまた。

 

精神疾患になると

ある意味、健康オタク

になりますよね!笑

 

やはり、食事、睡眠、運動

ですよね!

規則正しい生活。

これはどんな人も言える事ですが…

 

運動は、やらないと行けない

けど、なかなか続かない

事が多いですよね。

特に精神疾患になると

外出も動くのも億劫になる

から出来るだけ運動しないと

後で大変な事になります。

 

でも、運動をすると、息切れから

パニック発作になりそうに

なる経験ありますよね?

運動→息切れ→動悸→発作

みたいな流れで…

 

わたしも同じです。

 

前にラジオ体操を毎日しようと

思ってスマホで音楽流して

やってたら、息切れして

苦しくなるので、すぐ辞めて

しまった経験があります。

あー、ラジオ体操は私には

合わないと…

 

かと言って、ウォーキングも

家の周りは階段や

坂道が多く息切れの対象と

なるので無理…

それに、外に出ると

それだけで息が浅くなる…

 

たまに、ウォーキングはしてる

けど、毎日は、しんどいですしね。

 

今はスクワットと自律神経を整える

運動してます。

スクワットも無理をすると

息切れしちゃうので

ゆっくりと…

疲れたら一休み…

 

ヨガやストレッチもパニック障害や

精神疾患に良いので、それが合う人は

それでも良いと思います(*^^*)

 

続ける事が大事。

 

睡眠は、理想は8時間ですが

なかなかそんなに眠れない人も

多いし、精神疾患の人だと

不眠症も多いです。

私も布団に入っても、なかなか

眠れない時期がありました。

その時は、不眠症と思わず

眠くなれば寝るだろうと

思うようにしてました。

そして、「私は眠い、眠い、

眠い…」と自己暗示かけてました。 

あとは、腹式呼吸ですね。

腹式呼吸はリラックス効果が

あるので安眠に繋がります。

そして、右を向いて寝ると

寝付きが良くなるそうです。

寝る前の白湯やホットミルク

も安眠効果があります。

 

食事は、白米を玄米に変える。

それだけでも、かなり違うそう。

精神疾患の人は白いものは

なるべく避ける。

うどんや白米、砂糖など…

 

私はスイーツ大好きなので

砂糖はやめられないけど!笑

 

好きな物をやめて

ストレスを溜める

方が体には良くないのです。

 

そして、タンパク質を摂取する。

タンパク質はリラックス効果が

あります。

卵や豆乳、胸肉など…

 

ジャンクフードもあまり

良くないですね。

外食やコンビニなんかも…

やはり、家で手作りで作るのが

体には良いかと思います。

 

全てを避けるのは無理なので

何か1つでも良いので、続けると

効果が何かしらでます。

 

私は白米から玄米にしてます。

そして、外食はほとんどしない

ため、家で手作りで食べてます。

家での飲み物は白湯です。

起きた時に豆乳を温めて

一杯だけ飲んでます。

豆乳は、パニック障害改善の

ため飲んでます。

あとは、タンパク質を摂取

する事を心掛けてます。

 

ジャンクフードやファーストフード

をよく食べる人は、あまり食べない人

と比べると、うつ病のリスクが高ま

るそうです。

それだけ外食は良くないって

事ですよね。

 

あとは、カフェインの過剰摂取

も避けること…

ウーロン茶やコーラ、栄養ドリンクにも

カフェインは入ってます。

 

精神疾患は、体と心が出してる

SOSです。

自分を好きになり

感情を素直に出す事が大切です。

今は自分が主役…

それで良いのです。

 

そして、肯定的である事。

肯定的な人は普通の人より

成功体験が多いです。

 

物事をポジティブに捉える

ひとが肯定的なひとですが

人間、何をするにしても

ポジティブで前向きな気持ち

の方が上手く行くものです!

 

人間は自分が思ってる事を

結果として自分に引き寄せて

しまう事が良くあるもの。

 

「私は運が良い」と思ってる人は良い運

を引き寄せ、[私はいつもツイてない」と

思う人は運を自分から手放してしまうもの。

 

肯定的な人はポジティブに考えます

から、自然に運を引き寄せ、成功を

自分で導き出す能力に優れてます。

その結果、成功体験を着実に積み重ねる

ことが出来ること、これが肯定的な

人の特徴なんです。

 

この前書いた、自己暗示(アファメーション)

ですよね!

ポジティブシンキングで、いると

無意識のうちに、成功体験を積み

重ね、不調の日も減ってきたり

自然と思考や心のクセ(思い込み)

を変えたり出来るものです。

 

人間、思ってる事がそのまま

行動に出ます…。

 

時にはネガティブな事も

大切ですが、前向きな姿勢、

ポジティブであると、より

体調も改善します。

 

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