最近、お天気が良い日が
続いています…
パニック発作が起こりそうな
時ってどうしてますか？
不安な時やなんか不調に
なる予感がする時って
ありますよね^^;
今、これしたら
不調になるか
発作になるかもしれない
って思ってみたり…
まずは自分なりの対処法
を考えておくんです…
フリスクやミンティアなど
のミント系のものを
持ち歩いたり。
飲み物を持ち歩いたり。、
すぐには冷やせるように
保冷剤を持ち歩くとか…
薬があると安心な人は
薬を持ち歩くなど。
アロマオイルとか…
要は安心グッズを決めて
持ち歩くこと！
その人なりの
対処法があるので
色々と試してみると
良いと思います。
苦しくなりそうな時は
6秒秒吐いて4秒吸う
呼吸法をする…
秒数より、吐く時を
長くすると落ち着きます。
極端な話、思い切り吐くだけで
も効果はあるかも。
吐くだけ吐いて
吸うのは自然に…
これは、発作の時にも
有効です！
気持ちの上では
苦しくても死なないし
これは、心臓病でもない。
時間が経てば治る。
慌てる必要はない。
大丈夫！と思うこと。
心臓発作になりそう…
死ぬかもしれない…
倒れたらどうしよう…など
考えると余計、ひどくなります。
そして、気を紛らしてみる。
例えば、好きな音楽を聴いたり
スマホでゲームをしたり
弄ったり…
周りの景色を見て
その景色を見て思った事を
心の中で呟いてみる。
お店の中やコンビニに
入って、色々な物を見たり
買ったりしても、気が紛れます。
1番良いのは、人と会話を
すること…
私の場合ですが
不安だな、苦しくなりそう
不調だと思った時は
フリスクを予備で何箱か
準備しておき、5粒くらい
口に入れます…
飲み物も飲みます…
今日は、不安だなと
思ったら、不調になる前に
コンビニでアイスを買って
食べてます！
冷たいものが落ち着くんですよね。
あとは、コンビニに行く事が
気が紛れますね。
動いて呼吸が浅くなって
息切れみたいな感じになっても
発作になりそうになりますよね。
その場合でも、飲み物を飲み
ミント系のものを口に入れ
少し休憩します…
そして、他の事を考えたり
して気を紛らわす。
無理に動かない事…
美容院や歯医者など
身動き出来ない場所でも
パニック障害である事を伝え
自分はいつでも動けるし
帰れるんだって考え
逃げ場を作ると
不安が解消されます。
先日、リベンジで作った
ボリュームサンド…
うまく行きました！笑
半分に切った時の卵の切り口…
そして、その前に作った
失敗した切り口！笑
卵が見えない…
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