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パニック障害 〜打倒パニックの日々〜

パニック障害になっての生活、パニックと闘う日々を書いています。改善に向けて色々やってますので参考になれば幸いです。

外に慣らす、外出の練習 改善シリーズ第6弾[パニック障害完治・改善]

今日は曇りでした!

少し晴れ間もでたのかな。

雨が降りそうで

降らないような

天気でしたね。

 

改善シリーズ第6弾です。

続きです…

 

今まで書いた改善法を続けて

少しずつ、改善してきた

所で、そろそろ外に出る

練習をしなくてはと

思い、家の周りから

リハビリとして、散歩を

スタートしました。

 

もちろん、まだまだ1人での

外出は無理なので

家族に付き添ってもらい

散歩をスタート!

 

ただ、まだ外に出るのは怖く

本当に家の近くから…

昼間は人が多いので

夜、散歩して

リハビリをしました。

 

持ち物は、フリスク、冷たい飲み物

保冷剤、ウエットティッシュ(洗顔

ペーパー)を持って、散歩。

時にはアイスを食べながら…

 

外に出るだけで

動悸もするし苦しくなる…

苦しいのに歩くから

更に苦しくなる…

動悸やめまい、冷や汗も。

真冬なのに薄着、サンダルでの散歩。

緊張や不安で暑くなるので…

はじめは家が見える

範囲でのリハビリ…

 

でも、外にでるだけで

こんなに苦しくなるなんて

リハビリなんか

出来る気がしません

でした。

生きた心地もしないし。

かなり、最悪…

 

でも、少しずつ距離を伸ばし

目標を家の近くの自販機に

して、毎日、歩きました。

 

外に出ると呼吸が浅くなり

苦しくなるので

その時に役立ったのが

昨日、書いた呼吸法なんです。

とにかく、フーッと息を

吐く…吐くだけです。

強いため息をつく感じで…

それを散歩中に何度も

してました。

 

真冬なのに暑くて

不調や緊張、不安から

冷や汗をかくので

ウエットティッシュで

腕や顔、首などを拭いて

涼しくさせたりしました。

 

ハンカチで包んだ

保冷剤を握りながら

散歩したり…

 

かなり、地道なリハビリでした。

家の近くの自販機に

やっと行くことができ、次は

家から3分ほどのコンビニに

行くのが目標だけど、信号がある…

これは、私にとっては難関…

コンビニに行くまでどのくらい

かかるだろうか…

先が長いなぁと思いました。

まず、信号を渡って戻る練習を

何度も重ねました。

 

バカみたいですけど

本人は真剣です。

渡っては戻る練習を

慣れるまで毎日…

 

ドキドキソワソワしならがら

不安と緊張MAXな状態。

冷や汗はかくし、苦しいしで

大変でした。

 

でも、そうやってなんとか

耐えながら、外に慣らして

いきました。

 

やっとコンビニまで行けた

時も、心臓が浮いたような

落ち着かない感じで

今度はレジが嫌で、打ってる間も

不調になるしで

これもまた克服しないと

いけない問題…(^_^;)

 

次から次へと問題は

出てきますよね。

続く…

 

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