パニック障害 〜打倒パニックの日々〜

パニック障害になっての生活、パニックと闘う日々を書いています。改善に向けて色々やってますので参考になれば幸いです。

外食を克服するには…

私は外食は苦手です…

 

パニック障害の方なら、会食恐怖症の方も多いですよね。

 

会食恐怖症の症状は色々なパターンがあります。

★人と食事をすると、食べれない。

★お腹の調子が悪くなる

★言い知れない不安と恐怖に襲われる

★冷や汗が出る(額からたれる人も)

★めまいや頭痛

★吐き気がする、吐いてしまう

★食事中人の目が気になる、緊張感

★口に入れたものを飲み込めない

★会食、外食する事を怖いと感じる

など

今や、30代の男性の4割が、人と食事をするのが苦手で、全体の27.7%の人が人と食事をするのが苦手なのだそうです。

 

私は、他人と食事をすると、口の中に入れた物が飲み込めない事がありました。

なので、なかなか食べ終わらない。

あとは、不安と恐怖が襲ってきます。

動悸や息苦しさ。

外食じたいがストレスだった。

注文して待ってる間も苦手。

旦那がお金がなくても外食をしたがり、そのストレスも。

もちろん原因は、それぞれあります。

そして、私はパニック障害の症状がひどくなり家から一歩も出れなくなったとき、外食の場に行くことすら、出来なくなりました。

 

会食恐怖症を克服するには、積極的に

その場に参加する事なんです。

これが一番の近道。

 

家族など一緒に行きやすい人と行って、はじめは食べなくても良いので、その場に慣らす。

不安があっても、その場に行くという行動を起こす事が第一歩なのです。

できる事を増やして不安を少しずつ取り除く。

まずは慣れること。

逃げてばかりではいけません。

吐き気がある方は、吐き気を抑えるツボもあります。あとは、ペパーミント系のアロマも良いと思います。アロマオイルを、ハンカチに垂らして匂いを嗅ぐ感じですね。パニック障害の方なら普段からやってる方も居ますよね。

 

私も、まず、外食を慣らすために、まずやった事。

外に出れなかったので、まずは外に慣れる事から始め、外食の一歩としては、コンビニの

ホットスナックやアイスなどを買って

その場で食べたりしてました。

その次に、近くにあるマックでアイスなど手軽に食べれるものから練習…

アイス100円ですから!笑

喉も通りやすいですしね。

でも、はじめはかなりの言い知れない緊張と不安が凄かったです(>_<)

心臓も落ち着かないし、ドキドキソワソワ。

生きた心地しませんでした。

それに慣れたら、次はポテトも頼んでみたり。

ポテト、今から揚げますって言われて待てるか

心配でしたが大丈夫でした。

そんなんで、少しずつできる事から

やってみました。

次に近くの自分が行きやすいファミレスへ。

そこで、お茶をしました。

まだ食事するにはハードルが高いので。

そして次は、近くの焼肉屋さんへ。

私と場合、アイスを食べると、少し

落ち着くので、アイスばかり頼んでお肉は

少し…

席に着いただけで、ドキドキソワソワで苦しくなるし、落ち着かないし、帰りたくなるし…

本当に必死でした^^;

“帰りたい”って何度も思いましたよ。

発作になるかもって、頭の中にもあるし

怖いのなんのって…

でも、大丈夫、出来るって思って

頑張りました。

外食するのに、こんなに大変だなんて

普通の人には考えられないと思います。

 

あの不安と恐怖が襲ってくる感じ

本当に怖いですよね(T . T)

 

旦那が近くのバーに飲みに行きたいと

言った事があり、旦那は言い出すと

必ず行くので、仕方なく嫌々ながら

行きました。

バーなので私はジュースを飲むだけでしたが。

その時は不安と恐怖で、フリスク一箱食べてしまいましたよ^^;

 

まずは近場のコンビニ、ファミレスなどで

鳴らして行く事。

はじめは食べなくても良いので

ジュースやアイスだけでも。

その場に行くという行動が克服への

第一歩。

 

私は今でも外食は苦手ですが、娘や息子と

食べたりしたいし、色々挑戦中です。

少しずつ距離も伸ばして行こうと思ってます。

 

今は自分が食べたいものをメインに

外食に挑戦中。

 

今月も距離を伸ばして、挑戦する予定

で、思案中です。

 

すごくすごく不安はあるけど、挑戦

しないと始まらないですからね。

 

私の場合、薬を飲んでないので

挑戦するには、かなりの勇気が

いります。

 

この前も話した、言霊効果で、私なら出来る

って呟くんです。そして、外食に行く

イメージトレーニングもしてます。

それだけでも不安が少しマシになります。

 

でも、一歩も外に出てなかった私が

薬も飲まず何とか外食出来てるので

皆さんも勇気出してみてください。

 

挑戦する勇気が克服への第一歩。

はじめは、不安MAXですが

絶対に出来るようになれます。

 

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panimochi@gmail.com

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