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パニック障害 〜打倒パニックの日々〜

パニック障害になっての生活、パニックと闘う日々を書いています。改善に向けて色々やってますので参考になれば幸いです。

腸活 その2[おすすめの腸活エクササイズ]

今日は、買い物へ行く日でした。

 

買い物はなんか疲れますね…^^;

 

レジに並ぶとか、売り場を見るとか

そこは、何回もやってるうちに

慣れて大丈夫になりましたけどね。

 

パニック障害にとって、スーパーや

レジに並ぶのは恐怖でしかないですからね。

 

はじめは、目的の物をサッと買って

サッと帰る…

そんな日々でした。

 

時にはレジで並んでて発作に

なりそうになったりも。

 

スーパーに入るってだけで

ドキソワでしたから…

 

そもそも、はじめはスーパーに入って

出るだけの練習から始めました。

 

カウンセリングの先生に

何度もやれば慣れると言われた

けど、本当に慣れました。

 

周りを見てても苦手なことに

何度も挑戦して、そのうちに慣れて

平気になる、そんな人も多いです。

 

何事も出来る事から何度も

挑戦して慣らす事が大切なんだと

実感しました。

 

大切なのは挑戦する勇気を

持つ事なんでしょうね。

 

あ、おすすめの腸活エクササイズ

の話しでしたね。

 

私がやってるのは

対角線上に右の腰骨と左の助骨あたりをそれぞれ手でつかんでマッサージとういか押しながら骨盤をぐるぐる回します。

 

これは座っても出来ます。

私は夜ドラマを観ながらとか

食事を作りながらとかやってます。

 

これやると、不思議と腸が活発に

動くのが分かります。

ガスも出たりしますしね。

 

そして、腸活スクワット。

足は肩幅に開き…

体を左にねじり、ゆっくり

息を吐きながら足を90度近く

まで下げる。そしてゆっくりと

戻す。

右も同じように。

朝晩、何回でも…

私は起きて白湯を沸かしてる時

と夜はテレビを観ながらとかやるので

そんな面倒ではなく出来ます。

 

そして、あと一つ。

何しても効果がない方や

そして、意外に多い落下腸の人に

オススメ!

お尻の下に3センチほどのクッションなどを敷いて、仰向けになり

おへその下から上まで腸を持ち上げるように両手でマッサージ。

何度かやったあと、おへその下の

下腹部を小刻みにトントン押す。

朝晩です。

朝起きた時や寝る時にやれば

布団の中で出来るので、意外と

面倒ではないです(*^^*)

 

その運動だけを時間取ってやろうとすると

続かないので、私はながらエクササイズ

してます。

いつだったかラジオ体操やろうと

思ったけど、やっぱり続きませんでした。

ラジオ体操って、そのために時間を

使うから、つい面倒になってしまう

んですよね(^_^;)

家事をしながら、テレビを観ながらだと

不思議と続きます…

 

ヨーグルトにフルーツと蜂蜜を

入れて食べるのもおすすめです。

ヨーグルトの乳酸菌とビフィズス菌。

フルーツの食物繊維と

蜂蜜のオリゴ糖でヨーグルトの

善玉菌の繁殖を促します。

ヨーグルトは夜に食べるのが良いそうです。

 

そして、冷たい飲み物ではなく

暖かい(常温も可)飲み物をなるべく飲む事。

 

腸活で、セロトニンを増やして

心身共に健康になろう!(*´∀`*)

 

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