今日も猛暑…
35度くらいあったのかな。
家の中も35度くらいありま
したからね。
午後からはエアコン
しました。
『寒さ暑さも彼岸まで』
って言うから、来月のお彼岸頃
には、暑さも落ち着くのかな。
毎日、暑くて嫌だなぁと
考えると、嫌になるので
もうすぐ、お彼岸頃には涼しく
なるぞ！と前向きに考えて
頑張ります！笑
この時期になると
ミニストップのハロハロ
が食べたくなる〜
ミニストップと言えば…
前に、インスタのライブで
ミニストップの話になり
ミニストップってなんて言う？
って事になり、地域によって
違うなぁと思いました。
セブンイレブン→セブン
ファミリマート→ファミマ
ローソン→ローソン
ミニストップは…
ミニストップとミニップとミニスト
に分かれました！笑
“ミニップ”って可愛い感じだなぁ
と思いました(*^^*)
私はミニストップです！
やって良かった改善法その5
それは…
“息をフーッと吐く呼吸法”
“スクワット”
今までのやって良かった改善法
をまとめてみると…
その1は“腸を温める”“腸内環境を整える”
その2は“ふくらはぎのマッサージ”
その3は“白湯を飲む”
その4は“姿勢を正す”“自律神経を整える運動”
その5は“息をフーッと吐く呼吸法”
“スクワット”
これは、実は今でも私が毎日続けている
改善法なんです。
色々な改善法をやってますが
効果を感じた改善法ですね。
もちろん、この他にも
効果を感じた改善法は
ありますが、全部やるとなると
大変なので、自分なりに続けられそう
なのをやってます。
何もしなかった時に比べて
やっぱり、何か改善法を
した方が改善には向かうことを
実感しました。
お金もかからないし
体にも良いし…
何もしないでいるより
何かした方が絶対
おススメです。
これからも私がやって良かった
と思うものは、紹介していきたい
と思ってます。
その中で合うものや続けられそう
なものがあればやってみてください。
自分に合うものが必ずあります。
［スクワット］
スクワットは、前にも書いたけど
ゆるスクワットです！
はじめは3回くらいから
始めて少しずつ回数を
無理なく増やし最終的に
30回。あとは、毎日30回。
足を肩幅に開き
手を頭の後ろに組んでやります。
スクワットは、足腰にも良いし
ヒップアップにもなりますよ！
はじめは10回でも、息が切れて
筋肉痛になってましたが、習慣にすると
30回でも大丈夫になりますね。
［息をフーッと吐く呼吸法］
今回の息をフーッと吐くのは
パニック障害がひどくなり
一歩も外に出れなくなった時
外に出るリハビリとして
家の近くの散歩をしてた
時からやってるものです。
当時は外に出るだけで
呼吸が浅くなり
苦しくなったので
これの方法は重宝
しました(*^^*)
とにかくフーッと
思い切り吐く…
吐く事に集中するんです。
吸うのは自然に…
散歩してても、ため息の
ようにフーッと…何度も
してました。
それでも苦しいけど
少しマシになるんです。
それに発作にならずに
済みましたから
効果があったようです。
この呼吸法をしてない時は
散歩してて、2回ほど発作に
なりましたからね(^_^;)
これを覚えてからは、
散歩中は、大丈夫でした。
今でも呼吸が浅いなと
感じたらフーッと
吐いてます…
ため息はリラックス効果が
あり、とても精神的に良い
んです。
苦しいからと、息を吸うのは
やめたほうが良いです。
余計、発作になりやすく
なるので…
呼吸が浅いと、つい息を吸いたく
なるんですよね。
私もそうでしたから…
でも、酸素は十分足りてる
ので、吐く事に集中です！
発作予防にもなります…
もちろん発作の時にも
フーッと思い切り吐くと
楽になります。
あとは、姿勢を正すと呼吸が楽
になります。
私は不調だと思ったら
フリスクを口に入れ
姿勢をまっすぐにして
顎を少し上にあげ
フーッと吐きます。
頭の中は発作の事を
考えず、楽しい事を
考えたりしてます。
周りの景色を見て
思った事を口にしても
良いかも…
そのうちに不安や緊張
不調さは消え去ります！
発作になりそう…
なったらどうしよう…
なんか、変だなぁ…
もうダメだ…
と思ってしまうと
本当に不調になってしまい
ますよね。
要は“心持ち”なんですよね。
気の持ちようとは違います！
病気のことを理解してない人は
私達にそんなの「気の持ちよう」
だと言うけどあれかは違う！
断言できます。
大事なのは“心持ち”
この心持ちでいる体調も
改善の方向へ進んで行きます(*^^*)
このフーッと思い切り吐く呼吸法は
普段も家とかで時間がある時に
やると良いですよ。
深い呼吸を意識する事は
改善に近づくので…
脳の血流が良くなるんです。
姉が家族でアメリカ旅行に行って
私にお土産をたくさん買ってきて
くれました(*^^*)
お土産の中でも
このブラウニーは
すごく食べてみたかったので…
とても美味しい…(*´꒳`*)
冷やして食べたら
とても美味しかったです！
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panimochi@gmail.com
（改善法のやり方が良く分からない方はメールで質問してくださいね。そのほか、ブログで書いた事で分からないこと、質問があれば…）
★ブログは毎日更新してます
今日も最後まで読んでいただきありがとうございます(*^^*)
メールの返信は順次、していきますね(*^^*)
