今日は雨でした…
雨だけど、最低限の洗濯
をして干しました。
下着とかたまると
嫌なんですよね(^_^;)
明日は晴れて暑くなる
ので、バスタオルなど
厚手の物は明日洗濯します！
昨日に引き続き
セロトニンの話ですが…
昔から言われてきた言葉…
例えば…
★早寝早起き
★じっとしないで体を動かす
★１つの事ばかり突き詰めて考えない
★家族にも他の人にも挨拶をし、なごやかに付き合う
★子供やお年寄り、弱い人をいたわって手助けをする
★何事もほどほどを心がける。
★子供は外で遊ぶ
★食べ物はよく噛んでバランス良く食べる
こういう当たり前の生活が
実はセロトニンを出すために
とても良いことだったのです。
今は家にいれば
何でもできてしまう時代です。
外出せず、家で携帯やパソコン
ばかりやっている時代…
子供も家でゲームをしたり
大人も家でネットで買い物を
したり、栄養バランスも考えず
ジャンクフードを食べたり…
夜更かしさんも多いです…
セロトニンを増やす機会も
ないですよね…
だから、不定愁訴になる人も
多いのでしょう。
セロトニンを増やす
食生活として
セロトニンはトリプトファン
という必須アミノ酸から
作られています。
トリプトファンは、大豆や豆腐
納豆、味噌などの大豆製品、
チーズ、バナナ、ケールなど…
私はバナナと豆乳を毎日、摂取
しています。
トリプトファンをとりセロトニンを
増やすためです。
もう、続けて5年目になるのかなぁ。
確かに調子は良くなりましたね。
納豆も食べるようにしてます。
セロトニンも大切ですが
タンパク質も必要なので
納豆、卵、チーズは
摂取するように心がけて
います。
タンパク質が足りない時は
プロテインも飲んでいます。
食生活やセロトニン運動は
健康になるための必要な
事だと思います。
セロトニンを増やすには
腸内環境を整える事も
大切です。
精神疾患の人は
下痢や便秘をしてる方が多く
腸内環境を整えるのに
オリゴ糖を飲んだりするのも
良いかなと思います。
セロトニンのほとんどが
腸内で作られるので
腸内環境を整えることが
すごく大切なんです。
オリゴ糖を飲んで
腸内環境を整えることで
SSRIの薬を飲まなくても
同じ効果を感じられた人も
いるそうです。
ちなみに私はオリゴ糖を
毎日飲んでいます。
セロトニン運動をして
セロトニンを増やす…。
食べ物から摂取する。
腸内環境を整える。
セロトニン不足の私たちに
とっては必要不可欠なことです。
健康な人にもセロトニンは
必要です。
セロトニン欠乏症になると
うつ病やキレる状態になって
しまうので日ごろから
気をつけると良いですね。
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