今日も晴れました！
今年は晴天続きです。
暖冬だから昼間は
暖かい日が多い。
でも、これからが寒さ本番
ですよね。
暖房だから、あまり寒く
ならないと良いですけどね。
北海道でも積雪がいつもより
少ないそうです。
昨日も書きましたが
改善や完治をしたいなら
改善や完治してる人の
マネをする事なんです。
私も色々な人の意見を
聞いたり、調べたりして
色々な改善法を試しました。
私がやってきた改善法を
紹介していきたいと思います。
★腸を温める
腹巻の中にカイロを挟んで
腸を温めるんです。
腸は健康のバロメーターと
言うくらい腸は大切です。
セロトニンの90%は腸に
存在します。
腸を健康にする事で
セロトニンが増えます。
その結果、SSRI（セロトニンを
増やす薬）を飲まなくて
良くなった人もいます！
カイロで温めてたら
お腹が体温やけど？で
黒ずんでしまいましたが
改善するためならと思い
続けています。
これがかなり効果があって
驚きました。
★オリゴ糖を摂取
オリゴ糖も腸内環境を
良くするものです。
これもセロトニンを増やす
目的です。
今でもオリゴ糖は飲んでいます。
★バナナと豆乳
バナナにはセロトニンを作る
トリプトファンが豊富です。
風邪予防にもなります。
豆乳もセロトニンのために
摂取です。
豆乳はその他にタンパク質も
豊富なのでおすすめです。
★姿勢を正す
これは、常に気をつけて
います。姿勢を正すことで
免疫力アップや呼吸が楽になったり
します。自律神経を整える効果も。
★自律神経の運動
両手を上げて手を合わせ
そのまま左右に曲げる。
曲げた状態で少し停止！
左右何回でも。
★ふくらはぎのマッサージ
ふくらはぎは第二の心臓と
言われています。
免疫力アップ、リンパや血流が
良くなる、足のむくみが取れるなど
色々な効果があります。
ローションを付けて
マッサージするとやりやすいです。
★白湯を飲む
白湯は体に良いので
飲んでる人は多いですよね。
免疫力アップや代謝アップ
アンチエイジングや便秘解消
老廃物や毒素を出す、血行促進、
寝る前に飲むと睡眠の質を上げるなど
色々な効果があります。
★プロテイン
タンパク質は必要な栄養素です。
ストレスに強い脳をつくります。
皮膚や髪の毛、爪にも良いです。
免疫力、集中力、思考力アップなど
色々な効果が。
1日50g前後の摂取が理想！
私は豆乳でプロテインを
飲んでいます。
あとは魚の缶詰がタンパク質豊富
なので良く食べてます。
★スクワットをする。
これはリズム運動でセロトニン
を増やす、あとは健康のために。
以上、私が効果があると感じた
改善法です。
他にも色々と改善法あるけど
これが1番で今も続けています。
健康な方も精神疾患の方も
お試しくださいね。
すぐに諦めず続ける事が大切です！
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