今日は晴れました！
快晴で気持ち良いです
今日は急遽朝から
お出かけ…
朝6時は6度しかなく
寒かったけど
昼間はポカポカ暖かい
12月ってこんなに暖かい
んだなぁと思いました
今日は電車に乗って
家族と出かけましたが
今はドキドキもせず
のんびり乗ってられます
暖かくて眠くなります
前は駅のホームを見る
だけでもドキドキソワソワ
してたのに…
電車に乗るのを想像
しただけで
苦しくなってたのに…
そして、電車なんて
一生乗ることはないと
宣言してたのに…
今は乗れるように
なりました
いま、乗れない人も
必ず乗れるようになります
今日は表参道へ…
外苑のイチョウ並木
葉もたくさん落ちてもう
終わりかなぁ
そして、表参道の
イルミネーション！
イルミネーションは
やっぱり綺麗ですね
よーく見るとくまさんが
2階に乗ってる…笑
もう、イルミネーションなんて
見る事もないと思うほど
パニック障害もひどくて
孤独でしたけど
その状態から
数年で見れるようにまで
回復できました
小さな事からコツコツ
出来ることをやるだけです
行動を続ける事で
ここまでこれました
まずは家の中でやる事から
おすすめします
病気の重さにもよりますが
いきなり外に出て
リハビリするとかは
あまりおすすめできません
いわゆる暴露療法ですよね
暴露療法よりはハードルの
低い事から挑戦した方が
おススメです
いきなりハードルの高い事をして
失敗して発作で具合い悪くなった場合
ほとんどの人が自信を無くします
そして、しばらく不安感が増して
また、外出するのが嫌になります
そうなると、改善する
までの時間が長くなります
超えられるハードルから
挑戦して成功体験を
増やして
経験値を積んで
行くと、それが
大きな事への挑戦に
繋がります
私もはじめは家の中で
ふくらはぎのマッサージしたり
家の庭に出たりとか
家事をしたりとか
そんな事からコツコツ
やっていました
当時は家の2階にあがるのも
2階のベランダに出るだけでも
ドキドキして苦しくなってた
ので、それがやっとでした
外出なんてとんでもない事
でしたから
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