パニック障害ランキング

パニック障害 〜打倒パニックの日々〜

パニック障害になっての生活、パニックと闘う日々を書いています。改善に向けて色々やってますので参考になれば幸いです。

外食が苦手な人、会食恐怖症な人…克服の仕方[パニック障害完治・改善]

今日も暖かく

コートの要らない

日でした!

 

でも、明日はまた

気温も下がるみたいです。

 

桜も開花してきて

1週間後が楽しみです(^ ^)

 

パニック障害になって

外食が苦手になったり

会食恐怖症になったり

で悩む方も多いと思います。

 

私も外食が出来ず

人前で食べるのも

苦手でした。

 

私がどうやって克服したか…

はじめて挑戦する時は

ものすごい不安と緊張で

動悸や苦しくなったり

めまいなどしたりして

大変でした。

 

まず、コンビニのホットスナック

などから、買って外で食べる事から

はじめて、次はマクドナルドに

挑戦…

マクドナルドは、アイスなど手軽で

自分の好きなものから…

不調になれば、すぐに外に出れるし

食べ物もすぐ出てくるので

マクドナルドは、外食のリハビリに

最適です!

 

ポテトやハンバーガーを頼んでも

いざとなれば持ち帰れます。

 

私はまずはアイス、次はポテト

そして次はハンバーガーのセット…

など、少しずつ増やして行き

時間も少しずつ長く、慣らして

行きました。

 

そして、次に挑戦したのが

ファミレス…

まずは、自分の好きな

スイーツだけ注文してみました。

食事はまだ、不安で無理があったので。

スイーツは、1回目で成功!

やはり、好きな物を頼む事も

成功の秘訣かも…笑

 

次は違うファミレスのモーニングを

食べに行きました。

食事となると行く前から

不安と緊張MAX!

ファミレスの中に入っても

不安で苦しくなりましたが

少し我慢してみようと思い

食べておしゃべりして

違う事に集中してパニックから

気をそらすようにしました。

食べる時も喉を通らない

けど、無理矢理、食べてました。

 

焼肉屋さんに行った時も

ドキドキして、ソワソワして

苦しいし、不安で緊張して

帰りたい、今すぐ帰りたいって

何度も思いましたが、ここは

耐えてみようと、とりあえず

食事が来るまで我慢…

食事が来て食べたり、おしゃべり

に集中すると、途中から体調も

良くなり、大丈夫になりました。

 

外食は自分の好きなお店や

食べたい物があるところなど

行くのがベストです!

 

ここまで来て頑張ったご褒美

だと思って、好きな物を

食べる…

そんな目的を持つのも良いと

思います。

 

私もスイーツメインで食べてます!笑

 

でも、そのおかげで

外食が出来るようになり

楽しみが1つ増えました(^ ^)

 

もちろん、慣れるまでは

何度も慣らしました。

家の近くのお店から

少しずつ遠くへ行く感じ

でした。

 

自分の行きたいお店に

行けた時は感動しました!

喜びもひとしおです。

 

コース料理まで食べれるように

なり、挑戦して良かったなぁと

思います。

コース料理は待つのが嫌でしたから…

 

どうしてもはじめは、すぐに出てくる

マクドナルドや牛丼が楽ですからね。

 

何事も出来る事から挑戦する。

ハードルの低いものから

少しずつ高くして行くと

上手く行きやすいです。

 

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